Дневник питания и тренировок за 09.07.2019

Что то было лишним по углям. Банан, курага или гречка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Итого	935	787	45	44	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1050	812	42	19	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	810	507	25	23	47
Итого за день	2795	2108	112	88	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного сократил стандартную программу, увеличил нагрузку. Сделал 2 серии мастера рептилойда. Как получилось. Уголок я могу продержать примерно пол секунды)) когда стабильно начну делать упражнения буду записывать. Турник плохо не высокий, а я высокий приходится ноги подгибать, чтобы висеть. А это не очень комфортно.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:40

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 201 раз

Тоннаж: 3618 кг

Александр 10.07.2019 07:11

"Мастера рептилойда", так теперь и будет различать две программы Хихикаю

.
Не нашёл Я лишнего, а посему пусть будет так: превышение есть, лишнего нет.
Вот как раз и выход, чтобы не подгибать, уголок можно держать. В начале не под 90, а так слегка, Да и Джеф рекомендует подтягиваться и при этом ноги напряжёнными держать перед собой, а не поджатыми.

Алекс 10.07.2019 10:05

Александр, "Святая троица" тоже сначала коряво делалась, не полностью, как получалось. Сейчас по 10 повторений, Стараюсь качество улучшать. До идеала тоже еще далеко. Ноги на бок заворачивать тоже не просто из-за большой массы, аж турник шатается. Стараюсь аккуратно. Держание уголка тоже в ежедневную разминку, включить можно. Когда нить количество перейдет в качество

Александр 10.07.2019 11:29

Подскажи, как Ты выкладывал в сообщение скрины с дневника, а то не разобрался.

Алекс 10.07.2019 11:54

Александр, В виндовсе в стандартных программах есть инструмент ножницы, позволяющий выделить область на экране и сделать файл картинки. С его помощью. Есть варинат по старинке, через принт скрин, потом в паинт браше обрезать. То же самое, но дольше и неудобней.