Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

Понедельник, день тяжелый, осталось 5 дней до выходного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Итого	1046	984	56	56	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	270	402	19	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	905	502	23	24	45
Итого за день	2921	1889	100	95	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все поднял, все присел. Но с каждым разом все труднее и труднее.

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	45	45	45		1350

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	12	17	18	19	22	22	22		798

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	10	11	12	15	15	15		702

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 2850 кг

Александр 09.07.2019 10:49

Добавлю в Твой арсенал ещё вариант тренировок пресса, как раз можно разнообразить.
Пресс
То, что труднее -это понятно, но тут и удовлетворение больше от покорённого веса.
Надо, друже, надо. Я с Тобой!

Рейтингуешь хорошо, каждую неделю сайт подмечает и в лучшие включает. Вкуснее, питательнее, интереснее, чем "ферма".

Александр 09.07.2019 13:07

Как время будет, можно глазами пробежаться, тут как раз вопрос о переходе на поддержание.
Вроде рано, но всё же. Время подготовиться есть.
Тут Юрий прав, организмы разные.
Так что каждому приходится методом тыка и проб, но хочется поменьше ошибок, а поэтому чем больше будет обдумано, тем меньше вероятность отката.
Блог
Ты как-то сказал, что ведение дневника дисциплинирует, уже на глаз определяешь вес и примерный калораж теперь, сканируешь состав продукта.
Но всё решают они, те самые дни, когда подписка кончается или нет возможности вести учёт и смотреть, или когда цель достигнута и наступает эйфория "Я всё знаю! Всё могу!"

Алекс 09.07.2019 17:12

Александр, Юрий упертый) Но тем и интересен эксперимент питания на заниженных углях. И даже прокомментировал ) Прочитал всю дискуссию под постом, комментарии Джой Той понравились.
Когда подписка кончиться, можно будет купить еще одну. В принципе я привык уже все записывать. здесь очень удобно. Если престать следить, то постепенно будет увеличиваться погрешность. Уменьшатся дисциплина и все вернется к тому от куда начал.

Алекс 10.07.2019 00:33

Александр, До чего же дядька страшный, пресс то у него что надо, но татухи и лишние дырки в голове делают, его похожим на рептилойда. А еще говорит у него попроще серия есть на полу. А мне сразу посложнее предлагается. оО Сегодня попробовал

Алекс 10.07.2019 00:46

Александр,

каждую неделю сайт подмечает и в лучшие включает. Вкуснее, питательнее, интереснее, чем "ферма".

Опыт геймера сказывается. Читерские продукты находятся. когда мало рейтинга, добавляешь скумбрию, морской капусты или зелени)) И сразу полосочки веселее становятся. В банке скумбрии с овощами, 50 проц нутриентов. + омеги. одну съел, дальше весь день можно о рейтинге не думать, само чего-нть наберется

Viktor 10.07.2019 01:11

Алекс, какой у тебя вес?
3 рабочих подхода на рабочую группу по-моему маловато.

Алекс 10.07.2019 01:18

100 кг. Я не жалуюсь)) маловато было в начале, сейчас веса потихоньку растут. Чувствую скоро начну не справляться. Собственно и занимаюсь я недавно. Если что, придет тренер завтра и все расскажет

Александр 10.07.2019 06:55

Алекс, он же вещает с США, так что на внешний вид можно не смотреть. Пресс он как раз не закрасил и лишних дырок на животе нет. Попроще серия ни к чему, ибо Тобою уже освоена тройка от Джефа.