Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

мороженка конечно была лишней, как впрочем и яблоко потом, но очень, очень вкусной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1020	776	40	36	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	110	173.8	6.4	1	32
Печень говяжья тушеная	120	95	12.8	2.2	5.9
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	730	327	22	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	90	208	3	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	360	613.8	38.2	19.4	69.8
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	1275	802	45	29	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	4195	2199	111	85	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все сложнее и сложнее приседать. Чувствую настанет день. когда недоприседаю. Жим лежа прошел вполне успешно, до сих пор появляется неприятное ощущение в плечах, но с каждым разом все меньше и меньше. Молотки - хорошее упражнение. когда начинаешь делать 4й повтор, каждый раз руки радуются, тому что поднять нужно меньше. Но к концу 6 повтора радость убавляется обратно.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	25	40	45	55	55	55		1610

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	15	20	30	35	44	44	44		242

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	10	11	12	13	14	15		507

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2359 кг

Александр 06.07.2019 10:53

Приседать? Здесь же становая.Или опять путаница как с классической, которая не равна становой на прямых ногах. Зато в трёх основных подходах молотков руки радуются, там же 5 повторов.

Ты рывок гирей освоил уже? Были синяки на предплечьях? Есть два вида.
Можно добавить, махи - двуручные, а рывки одной рукой. Чем больше делаешь, тем больше хочется, а когда совсем легко станет, берёшь в другую руку вторую гирю и ... вот это мощь. Это, конечно, не слона на Эверест дотолкать, но всё же.

Точно силовая от 6.07, не пятница? Дневник питания заполнял до нуля часов, а тренировку уже после, дата сменилась.

Игорь показывает свой вариант гантельной разминки и затем гири подключает. Для кого-то это уже и тренировка сразу.
Утренняя зарядка

Алекс 06.07.2019 11:22

Александр, точно, пятница. )) или исправлю или сегодняшнее на пт напишу. Все равно движение похожее на приседание, так упрощенно и записал. Хотя конечно в тонкости движений еще есть сомнения. Рывок не пробовал. но сегодня чего бы и не попробовать.

Александр 06.07.2019 11:24

Алекс, центр тяжести ниже у становой, да и руками держишь, хотя в целом схожи. Но, главное, что именно её делаешь, а не путаешь.