Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Здраве будь,
Наткнулся на такую статью, прочтёшь как смогёшь, про калораж как раз
Какой ваш идеальный дефицит калорий для потери жира
Что значит " поднял ее и стало как то страшно"? Гиря ставится чуть впереди себя, тянешься, замах между ног, и при выпрямлении тела гиря сама летит вверх. Даже испугаться не успеваешь, а она уже наверху. Как-то так.

Александр, интересная статья, спасибо за информацию.

Александр, так она влетает и ударяет по запястью сзади, запястье боится. С инете советуют с 16 начинать. а тут 24 сразу прилетать будет. В запястьях я особо не уверен, по тому как при подъеме гири на попа, не держат именно они (правой рукой 1 раз поднимаю) 

Алекс, у Тебя, конечно, своё видение, но вот строчка понравилась.

Нарастающая силовая тренировка и достаточное потребление белка могут увеличить потерю жировой ткани по сравнению с мышечной. Если вы используете ваши мышцы в дефиците калорий, то организм сохраняет их в силу защитного механизма

 

Раз "запястье боится", тогда понятно. Есть два вида, один бьёт, при втором гиря "ложится" мягко. Но рывок осваивается до жима на попа, который как раз за счёт силы предплечий.
В рывке - за счёт инерции, если на рекорд идти по 200 повторений, а наверху гиря между большим и указательным просто "висит".
Может видеоролик объяснит, что и как.
РЫВОК ГИРИ — техника выполнения
И обычный рывок за счёт движения дужки в руке может мозоли срывать, поэтому Мне больше нравится рывок с удержанием за гири так, что наверху она как в жиме для попа. Предплечье держит, а ударов о запястье нет. То есть как взял, так и держишь, без проворота запястьем.

Александр, А я вот такой ролик вчера посмотрел. Всё про то же, но коротко и наглядно объясняет процесс сжигания жира. И кое что позволяет перееосмыслить. но что конкретно я еще не решил))
https://youtu.be/j7RVqk6bIcg

Алекс, смотрел, смотрел. Ну, как решишь, что конкретно переосмыслить, напиши.  

Да, и к возврату, худеть лишь за счёт занятий, как Ты подметил для этого нужно по 3-4 часа в зале. Хотя за 40 минут силовой тренировки сжечь можно лишь один бутерброд, важен именно отдых (полноценный!- ещё один повод высыпаться), и гормоны, которые "откликаются" на тяжёлую тренировку. 
Ну раз, сам видео нашёл, то вот и мысль - съел высокоуглеводное, считай, что за счёт него занятие провёл,  необходимость организма использовать жир отпадает.
Это как раз, про превышение нормы углей. В целом, за месяц статистика будет в пределах рекомендаций, но именно это день "потерян". 

Как там с бегом? Снег сошёл, "мины" пропали, не поррра ли? 

Александр, Даа. так и хотел написать. Ты впрочем и раньше говорил никаких углей на ночь. Сейчас я вроде морально уже готов к этому. Я имею в виду при питии кофе. Салат то таки останется каким есть. к тому же от него до сна много времени и углей в основной массе немного. Вопрос открытый найти низкокалорийные малоуглеводные продукты, с которыми можно кофий попить не спеша.

Александр, с погодой все норм. Пока ленюсь. надеюсь как нть возьму себя в руки.

Алекс, если сахарозаменитель в кофейной жиже есть, значит хоть с орехами, хоть со скумбрией, можно с сыром, ещё можно "вприглядку", тогда всё равно на углеводность, смотреть можно в неограниченном количестве, даже на ночь.

И раз сегодня разговор за рывок пошёл, после гантельной разминки можно и продолжить. Знаю, Ты сейчас не жмёшь гирькой, хватает нагрузки в силовых, но знать не помешает. Да и по одному разику в каждом виде жима можно, вдруг, что понравится и решить добавить к своим вольным дням.

Жимы с гирей 

Пока Ты статью никак не комментируешь, то вот ещё строчка понравилась.

Проще говоря, легче похудеть тому, кто много ест и много занимается, чем тому, кто голодает и ничего не делает.

Ты как-то сказал, что Тебя бы разорвало от Моего калоража за день. Хотя сам был на похожих цифрах за 3500 и ничего не лопнул же, так, надулся самую малость. .

Продолжу тогда сюда выдержки приводить, а то много интересного сказано.
Как Ты верно подметил, "кое что позволяет переосмыслить". 

Будьте готовы к тому, что сегодняшний рацион может перестать действовать завтра. Избегайте крайностей. Будьте гибки, открыты для изменений, но не упрямы, и тогда вы вовремя поймете, как среагировать на ситуацию.

Это вдогонку к вопросу о метаболизме. Мало того, что всё приблизительно и с погрешностью, то ещё и все нормативы среднестатистические (об этом тоже в статье есть). То, что действенно сейчас, может оказаться в лучшем случае безполезным, а то и ...

А человек так устроен, что живёт вчерашним днём.

Взвесьте важность достижения цели и реальность данного достижения, и тогда вы обезопасите себя от ненужных последствий.

Это касается опять таки цели и сроков, вроде как самое удобное пустить на самотёк. Если о конкретной цифре думать не хотим, то почему бы не остановится на варианте "скажи-ка, зеркальце, Я ль на свете всех милее, всех стройнее и белее", особенно с вашим летом у полярного круга 

Но и тут сложность, а вдруг и в этот раз кубиков не будет, как тогда...
Ну, а это прям по теме дня, придётся пересмотреть своё  отношение к углеводам и ещё раз попристальнее 

для того, чтобы усвоился белок, нужен инсулин, а инсулин выделяется при достаточном употреблении углеводов.

   

Ты по каким дням взвешиваешься? Хотя, если окажется, что нужно новые весы покупать и всё таки Ты уже 97, то и калории пересчитать нужно. 
Не смотря, на погрешность как в показателях еды, так и в активности, но "из-за динамичности энергетического баланса"  важно как раз и со сроком. В начале Мы договорились именно о лете, план тренировок составили, а осенью предстоит решить ряд вопросов. 

Александр, Статья длинная. Трудно прокомментировать коротко. В общем смысл, надо постоянно следить за своим состоянием, так как постоянно меняются состояние организма активность и многое другое. С одной стороны это и так изначально понятно. Кто хоть теории немного изучил, с другой учитывая большую погрешность совсем точно все не посчитаешь. 

Александр, Теперь по пунктам интересным. На счет занятий и не занятий при диете. есть у меня 2 примера. 1 из которых я . где при полной отсутствии активности терялось по несколько кг в месяц. С общим итогом десятки кг. Результаты для похудания прям рекордные  Разумеется терялись и мышцы и жир и здоровье. 
На 3500 не лопнул. но если продолжать нагревать. тело может закипеть или расплавиться)) Хотя праздничные застолья говорят, что вместить в себя можно больше чем кажется. 
Во второй ссылке, как раз весь смысл статьи и есть.
Последняя ссылка, прям бальзам на душу))) Прям подтверждает мою концепцию о минимальной обязательной дозе углей. Я так же считаю что нормы сайта адекватны. можно чуть уменьшить до 150 для похудения. Абсолютный минимум для всех 100.
Правда при этом возникла у меня еще 1 "гениальная" мысль на счет без углеводных диет и воды. Вот говоришь, что нужно много воды пить чтоб межклеточная жидкость прочищалась и всё остальное. Хотя по моему нынешнему представлению избыток воды дальше крови и почек не уходит. Но чтоб реально прочистить межклеточное пространство. Возможно есть смысл делать периодически сушку. Может циклами. 1-2 раза в год или раз в месяц.  Сливать излишки воды. А потом заполнять новой. Правда я до сих пор на встречал толковых научных обоснований полезна ли сушка вообще, или может даже вредна. При чем при  похудении скорее всего вредна. Но такой вопрос можно изучить подробнее. 

Александр, Я взвешиваюсь по субботам. На счет весов я не знаю. С одной стороны они все таки работают. и -8 кг от изначального веса показывают. С другой стороны они действительно не очень. хорошие. С третьей стороны ремень уже 2й день на 6 дырку застегиваю. Изначально было 2,5 дырки ( то есть то во 2 то в 3 застегивал) С четвертой желательно всегда на одних и тх же взвешиваться, чтоб вес относительный хотя бы точно считать. Пока в общем надо или еще на паре "независимых" весов взвеситься или новые купить. если что напишу. А пока считаю, что 100 

Александр, Еще раз прочитал статьи про мета. Я собрал в себе все признаки медленного метаболизма)) От сюда получается и пищевое поведение и режим сна и нагрузок. даже по пунктам напишу)
1 мало спать + до сих пор заставляю себя спать по 6 часов минимум, удается с трудом. 
2. завтрак через час после просыпания+ в принципе я всегда ни сыт ни голоден. Могу сразу поесть могу не поесть. Но если ем то ем конечно)))
3. Употреблять кофе + не знаю почему уже лет 5 потребляю. Доза не растет. ни больше ни меньше, всегда одинаковое количество. ни бодрит ни в сон не тянет. Но вкусное. особенно с шокофеткой. 
4.Питаться 3 раза в день большими порциями + много маленьких у меня только в много больших превратятся со временем. Вопроса голода у меня нет. Но вопрос насыщения когда начинаю есть очень актуален.
5. Пить больше молока. + Молочку ем ежедневно. Из за нее даже постоянно перебор НЖК получается. думаю немного снизить. Особенно вкусный сыр предательски их поднимает. и соль и калории((
6. Ограничте продукты с большим содержанием белка, откажитесь от цитрусовых, специй зеленого чая. + Я уже писал как то, хоть я и трупоед, и мясо люблю, но не хочу есть мяса больше чем ем. В основном с утра или днем. оно долго во мне переваривается. Цитрусовые, тоже не особо люблю как и все кислое, об этом писал. К тому же фрукты угли поднимают, а чувства сытости не дают. Даже бурления в желудке вызывают, просящее еще что нть в след закинуть. Специи раньше любил. но перестали их ложить во все лет 8 назад. так как то особой потрбности нет. не скажу что не люблю и что люблю. тех что в кетчунезе есть вполне достаточно. Можно немного лаврушки перца иногда добавить. Зеленый чай. Как и специи специально не пью, выпить могу. Пить не тянет.
7. Стремление к малой физ нагрузке. + Хоть двигаться по жизни и приходится. это от необходимости. Для жены отпуск - поехать куда-нть, походить, посмотреть, погулять. Для меня полежать на диване, посмотреть тв, поиграть в комп))

Алекс, признаки собрал, так понимаю, применительно к себе. По ним добавить нечего.  

Алекс, что там застолья, если Мои обычные рационы показывают в районе 5000 и не лопнул.
Понятно, что это может не продолжаться вечно, рано или поздно придётся уменьшать. 
Здоровья обычно хватает до конца жизни. Хорошо, когда эти два момента совпадают.

Про "рекордные результаты" лучше не вспоминать, с учётом обстоятельств.

Мы лучше в этот раз сами, осознанно и с удовольствием, на нормальной еде и с занятиями. 

Про сушку, чтобы придти к мнению нужно десятки источников прочитать, что же будет ещё одна тема для изучения. Есть меню, упражнения, но так глубоко не каждый задумывается. Мысль, действительно, если не "гениальная", но неординарная.

Не ясно уходит ли вода при этом из межклеточного пространства. Да и попадёт ли она снова туда, по Мне так, это полному окончанию жизнедеятельности подобно.  Одно дело, мышцы прорельефить, другое, клетки осушить. Мне думается, организм слишком сложная и надёжная штука, чтобы оставлять на разумение человека. Дыхание и то не доверяется, куда уж там до внутренностей. Возможно, перекликается с темой  межклеточный матрикс, надо изучить отдельно.  Что если обезвоживание клеток и будет причиной отказа организма, нет жидкости, нет токов, нет энергии.

Ты же сейчас считаешь, что вода итак циркулирует по телу, и не нужно даже особо думать, чтобы влить "свежую" и подобрал термин "опреснительная станция". Стало теплее и пришло время взглянуть на воду иначе. Или связано с отключением горячей 
На первый запрос выдало статьи, часть с нетрадиционной медициной, с восточной, а от официальной науки не нахожу, а то и вовсе пишут, что "не признаёт".

Алекс, и самое главное, что понимать под "избытком" воды. Пишешь 

по моему нынешнему представлению избыток воды дальше крови и почек не уходит

 Отёки - так они из-за избытка соли в рационе могут быть, тут уже натри-калиевый баланс. Зачем избытку в кровь заходить? Когда столько систем контролирует её состав, а тут получается, дополнительный стаканчик водицы её разбавит. Как и многие (а возможно и все) жидкости через почки, на то они и фильтрочки.
 "Густая кровь" это не болезнь, а симптом. Пишут,  обезвоживание - одна из причин.
Густая кровь
Если про здоровый организм говорить, то да, всё в норме. Сбить настройки относительно легко, не смотря на всю сложность и защитные механизмы организма.
Есть ещё и жидкая кровь, в причинах вода не значится.
 Жидкая кровь
Для слива лишней водицы предусмотрена "сливная система". То, что всё через почки - это ясно, они же собственно и кровь чистят. Излишки и продукты распада выходят с мочой. Излишек не есть хорошо,  но тут заставить себя нужно, именно вливать насильно, чтобы "захлебнуться".
А вот дефицит воды уже сказывается на прямую Как трудятся почки
Копий сломано уже много, вопрос о количестве воды муссируется давно и много. 
Вода и почки
От избытка механизм защиты есть, объём желудка хотя бы и усилия, чтобы за раз много выпить, да и излишек просто выписывается за ненадобностью. А нехватку понять труднее, жажду легко спутать с необходимостью поесть, да и другие признаки легко игнорируются.
Так что, сушки лучше пусть с чаем\кофиём будут. 
  

Алекс, в любом случае даже сушка билдеров не включает в себя отказ или уменьшение воды. 

Для бодибилдера важно сохранить как можно больше внутриклеточной жидкости чтобы показать жесткую и объемную мускулатуру.

Сушка \слив воды к соревнованиям

В статье как раз сказано отличие - если не пить воду, то жидкость будет теряться всюду. 
Пока вывод такой: не стоит того, лучше доверить этот вопрос организму. Пользы может не случиться, а вред нанести можно, тем более, раз-два в год. А как в месяц раз так вообще не понятно, 3-5-10-15 дней не пить вообще, потом начать вливать в себя? Сейчас говоришь "не лезет", потом разве что через капельницу, что опять возвращает нас к одному из похуданий.
Но вот идея из статьи

 грузимся углеводами непосредственно перед соревнованиями, гликоген накапливается в мышцах, но требует много воды. Воду мы не пьем — а значит организм начнет брать «лишнюю» воду из-под кожи, из внеклеточного пространства во внутриклеточное. По крайней мере, задумано, что все будет происходить именно таким образом.

Александр, Избыток это по моему это когда воды больше нормы. Которая, да, естественным образом сливается. От нехватки тоже природа естественные механизмы защиты придумала. Как мы знаем при низкоуглеводной диете можно несколько литров воды потерять. которая в случае нехватки может быть организмом использована, потом восстановлена.  Да и вообще говорят организм настолько надежная система со своими регуляторными функциями, что чтоб угробить его нужно долго  и упорно стараться

Александр, Я имею виду сушку низкоуглеводной диетой, которая предполагает обильное питие, а не отказом от воды. Организм все рано больше чем может в  себя вместить не потребит, а при низких углях сможет вместить немного. Полный отказ это по моему тоже садо-мазо... и даже хуже просо мазо))) Когда нть и этот вопрос хорошо исследуют. посмотрим