Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Здраве, друже.
Ещё, что примечательно, рейтинг "еды до" по микро 91,  то есть организм "сам" пришёл к полноценному рациону. Ещё в другие дни кушать яйчишки, кальмара или капусточку морскую, то почти сотка будет.

Получается, если отбросить пустые калошки, то рацион сложился вполне жизнепригодный и даже БЖУ 21\43\37, разве что сейчас мы знаем, ещё натрий "править" нужно калием. 
И если активность была бы ежедневной, либо в дни отдыха меньше чуть кушать, то и прибавки веса не было бы.

Сейчас сразу и не скажешь, что сыграло роль, уменьшение калоража в 1,5 раза или увеличение нагрузки.

Урезание на 800 (23%) не помогло, а лишь на 1200-1400 (а это уже 34-41 %). Выходит, Алекс жить может на 2000-2200, а вот пассаЖиру подавай все 3400, из которых конфеты и печенья 1300.

Что значит  "главная задача, чтоб снижение не останавливалось"?, тем более, что не определена цель - цифра на весах. Как в объявлениях "гарантия 100% похудения". 

Мышцы подрастут, жир\вода уйдёт - это одно. Сейчас Ты в коридоре режима "похудения", а для поддержания при росте 182\90 пишет нужно 4094 ккал.при высокой активности, а активности выше средней 3536, при умеренной - 2978.

Ты как-то сказал, что метаболизм в порядке. Так что есть ли смысл его разгонять? Если только для того, чтобы начать снова больше есть. Либо замедлять, а точнее оставить таким же.
Да, измениться соотношение мышцы\жир, значит пассива будет меньше, актива больше, значит потребность изменится. Знать бы процентовку до и после или иметь возможность замерить количество жира сейчас.
Причём, если с режима снижения при весе в 90 перейти на поддержание калораж предлагает увеличить на тысячу при высокой активности и пи этом меняется доля углей до 52%.
Ну, а раз в Тебя нынче ничего больше не лезет, это значит снова привет конфетки.
 
Если по черепахе судить, то медленный обмен веществ вроде не плохо, выше продолжительность жизни. 
В идеале, нужно просто иметь свой нормальный.

Можно как активностью разгонять, так и едой.
Так что ещё одна область для изучения.
Здесь формулу предлагают
Как вычислить метаболизм

но опять там вес, рост, возраст. Если два значения сохранять, то увеличение возраста +1 не сильно влияет. А есть же сезоны в течение года, тем более на Севере живёшь.
Играет роль сон, стрессы. В статье эксперимент с овсянкой улыбнул.
Так же влияние эндокринки, тут же изнурительный труд\тренировки, генетика, заболевания.
То есть возраст влияет и цифрой, но при этом и и износ организма всё больше

А вот здесь строчка, что повышенный метабол влияет на превышение суточной нормы калорий.
быстрый метаболизм

Кубики пресса это, конечно, показатель, но знать бы при этом, что в теле сохранился полезный жирочек, пусть и в других местах.

Выходит, плюсы быстрого обмена веществ напрочь перечёркиваются минусами.

Именно поэтому важно определится со значением на весах. Снижение веса как таковое не является признаком здоровья. Сейчас пока жира много и на 2000 живёшь, силы на дом и работу хватает. Как дела нынче с раздражительностью?

Так что, если думать и считать "главная задача, чтоб снижение не останавливалось", не определившись с желаемой конечной цифрой, может привести уже к другим последствиям.

Можно по ИМТ, как самое простое. Надо посмотреть по нескольким источникам, например по этой таблице норма 19-24 ИМТ, а в весах 81кг максимум, то есть почти ещё от 20 кг избавляться

на сайте ХД при росте 182 вес 81 ИМТ= 24,5.

В табличке без учёта лет

Так что, проект "Алекс 9.0" это лишь начало. 

Вперёд к новым свершениям !

Хорошо написал, но быстро не ответишь, так что как смогу. Натрий не только балансить нужно, но и уменьшать в принципе, чтоб отеков не было. Из-за присутствия сейчас соли везде. По этому и колбасу лучше поменять на что-нть самоприготовленное, и хлеб на кашу, все как ты советовал. Естественно все в идеале неудобно для повседневной суеты, но стремиться можно. 
В вопросе, что сыграло, я естественно за калораж, по тому как нагрузки дают дефицит на 1-2 бутерброда. А при уменьшении потребления на  на пару бутербродов, худеть не начал. Зато померил, оценил текущий момент. Даже предположу что без нагрузок мог бы похудеть больше по тому как немного мышц все таки наросло. Появились даже там, где их никогда не было. Чтобы худеть от  нагрузок, надо в зале часов по 3-4-5 проводить. 
ПасаЖиру нужно 3400 чтобы медленно толстеть, а чтоб бытовать нужно было 2500-2800. При похудении нужно будет таскать на себе рюкзаки поменьше, По этому общие энергозатраты уменьшаться. И скорее всего теперешний уровень и останется. Тонкий вопрос правда, если при избавлении от части массы потребность в кал уменьшится то в последующем, похудение должно замедлится. То есть возможно придется еще сократить калорийность. Посмотрим в общем.

Точная цифра навесах, при куче переменных по моему ни значит ничего. это как прогноз погоды на месяц вперед. Вроде все законы известны, а получается как получается. Допустим решу что нужна цифра 90. похудею, а куча жира по углам будет болтаться. А решу что 80, похудею, и буду выглядеть как кощей бессмертный. Тоже не очень хороший результат. Кубики пресса куда более реальная идея. Только я не уверен, что они существуют. при моем 1 похудании не было пресса, при втором, не было кубиков, жира почти не было, живот был круглой формы. Оо. По этому худеем, смотрим анализируем. До 90 кг, еще столько жира, что слона на Эверест поднять надо что его сбросить)) 
Раздражительность вроде в порядке))), но я углеводов, не пытаюсь съесть меньше нормы. как у тебя в статье написано что при недостатке важных веществ, организм впадает в стресс, начинает выделять адреналин, от чего становится раздражительным. Возможно я  так шоколадками раскормил организм что их отсутствие он воспринимает как угрозу. 

Алекс, сам говоришь "немного мышц все таки наросло. Появились даже там, где их никогда не было.", так что может пресс в этот раз будет. Ты сейчас делаешь "тройку", да и о дополнительном отягощении уже думаешь. Так что, доведём живот до не круглой формы, а там посмотрим. 
А где именно мышцы "появились", уточни, а то интересно какие.
 
Хочется так заменить слово "худеем" на "избавляемся от лишнего", пусть длиннее, но не  такое отталкивающее.  Да и смысл сразу виден.

Уменьшение веса тела без тренировок может быть(!) и было больше, но опять таки лишь предположение, да то и за счёт мышц. Как, в принципе, много где пишут, что именно пассаЖир выходит последним. Судя по всему он ещё при этом и смеётся.

Алекс, и Ты прав. Цифра на весах - всего лишь число. Так что, будем в зеркало смотреть. И "куча жира по углам" не нужна, и "выглядеть кощеем" тоже не хотим. Другое дело, если задуматься о его безсмертии ...
Быть или казаться, измениться или прежним остаться.
Мир, очнувшийся от стужи,
Обновится - не узнать;
И - увы!- в одну и ту же
Реку дважды не ступать.

Мы - уже не то, чем были вчера

Александр, Так то во глубине сибирских руд кое что в животе прощупывается) Слона поднимем и посмотрим))) Если не заниматься, то да, скорее всего, жир уйдет последним. Сейчас пока складывается неопределенная ситуация, кстати. 3ю неделю вес стоит на месте. 100 кг. Но сильно потеплело, добавилось немного отечности. Язычок на ремне потихоньку начинает запрыгивать в следующую дырку иногда. На плечах и сверху рук, жира уже нет. И штаны стали уже очень свободными. Руками когда бока щупаю уже хвататься почти не за что. В зеркале картина улучшается. Закрадывается сомнение, что китайские весы подглючивают. Ходил в гости недавно, взвесился там на фирменных весах, они 97 кг показали, чем приятно порадовали. В общем что то непонятное происходит. Может новые весы куплю. 
Появились в первою очередь в спине, чтоб плечами двигать)) как то раньше я не задавался вопросом сведения плеч. Во вторых на попе, стали отчетливо чувствоваться и изнутри и на ощупь))) ну и на бедрах сзади еще. 

Александр, Про мету еще хотелось бы написать. В обоих статьях первая причина, это генетика. По моему, даже основная. Потом влияют болезни, гормоны, среда обитания. Но уже не так сильно. Я до сих пор считаю, что мета это эволюционная адаптация. Быстрый - к югу, медленный к северу. На юге важно как можно больше тепла рассеивать, на севере сохранять. Поскольку предки жили в разных средах. то у нас случайно может быть и тот и тот. Также мета, по моему напрямую связан с типом организма. Пресловутая ширококостность. На ХД предлагается определить примерный тип обхватом запястья. как правило ширококостные имеют медленный мета, и тонкокостные быстрый. Не понятно правда что причина что следствие. Но однозначно, каким организм получился, с тем и жить. изменить его моно, только в определенных пределах. то есть медленный можно ускорить или замедлить только в определенных пределах, но никогда его не разогнать до быстрого. Методы предложенные в твоих статьях , по мне, все равно, что пытаться кормить черепаху как тигра и ждать пока она станет тигром. Как то скорректировать свое поведение можно. но в ограниченных природой пределах. нарушить которые может. только болезнь или гормональный фон. 
В общем получается мета обусловлен природой. А вот он уже влияет прежде всего на усвояемость тех или иных продуктов и их распределение в организме. Замечу так же что еда южных народов это в основном угли и жиры. А северных это белки и жиры. И как то это тоже влияет на склонность разных людей к разной пище. все конечно могут есть все, но у кого то лучше одно усваивается, у кого то другое. Формула расчета мета предложенная на сайте не учитывает этого. по этому точно вряд ли определит. мета. Но эксперимент по усвояемости каши мне даже понравился. Можно попробовать так съесть чисто белка, чисто жира и чисто углей на тощак и записать свои ощущения.

Алекс, скорее всего вес стоит идти из за воды, или из за набора мышечной массы - мышцы же тяжелее, чем жир. Вот и получается, что объёмы меньше, а вес тот же)