Алекс

29.06.2019 21:45

Дневник питания и тренировок за 29.06.2019

Сегодня наконец-то неожиданно потеплело. салат не захотелось заправлять майонезом. Скумбрия - супер рыба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Итого	1070	1063	57	57	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	700	282	42	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	59.3	2.5	0.4	11
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
чай с молоком 100	300	38.4	1.8	1.8	3.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	752	412	24	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2702	1842	125	86	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй раз сделал 3х11 подъемов на доске для пресса без косяков. Интересно лучше увеличивать количество или взять гантелю.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	11		33

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 3576 кг

Александр 29.06.2019 22:24

Если начинаешь брать вес, то число повторений должно быть не больше 6. То есть работа лишь в ключевом стиле. Ибо рост мышечный мышц кора ни к чему. Укрепление - да, но объём в области живота и по бокам не нужен. Вроде как боремся с объёмами).
Можно медленнее делать, до жжения, по цепочке без отдыха, варьировать.
Взял гантель - значит ограничиваешь себя в количестве повторений.
Планка, вакуум?

Алекс 29.06.2019 23:19

Александр, Планка это что? вакуум принципе да, во время разминки, но немного в своем стиле))) С объемами боремся. Я последний раз пресса в принципе на пределе доделывал, с жжением. Думаю на следующий раз 12 смогу. если так потихоньку до 20 довести нормально будет? В принципе и медленнее можно.

Александр 30.06.2019 10:57

Алекс, планка - это...
когда начинал сколько повторений было? если каждую неделю +1 повторение, то к концу лета дойдёшь до 20, а потом подумаем

Алекс 30.06.2019 11:08

вот оно как. Попробую. когда начинал было 3х10 но половина из них кривых было. Сейчас нормальные

Александр 30.06.2019 15:16

В дневнике питания появилась "лампочка" - оценка. Так что оценку приёму пищи можно давать. Как раз к Твоим поискам сытно\не сытно. Не знаю где и как отражается, будет ли видно другим, но ещё интереснее.

Алекс 30.06.2019 15:53

Александр, Интересно. Но если честно, учитывая мое пищевое поведение, почти всегда будет слстояие до "ни голоден ни сыт" а после "сыт с верхом". Если ударной работы не будет. Попробую проставлять

Александр 30.06.2019 21:01

Алекс, ещё и стоимость добавлять. Это уже для совсем праздных либо скрупулёзных. Время приёма, стоимость, ощущения - вроде всё нужное, но в то же время возведение в культ.
Хотя всего три года "потерпеть", а потом всё закрепится и можно без сайта обойтись.
Ха, если бы. Организм стареет и как можно судить по "возвращенцам" вес у некоторых растёт после. Похудеть в большинстве случаев не мудрено, а вот удерживать и жить и питаться дальше правильно в идеале до конца - уже труднее.
Нужно и порции уменьшать из-за ухудшения усваиваемости и не давать активности спадать.

Алекс 02.07.2019 14:15

Александр, Стоимость, тоже прикольная идея, если не поленюсь, можно добавить посмотреть, даже интересно. но это уж если совсем скучно будет.
Вообще говорят любое действие повторенное 40 раз перерастает в привычку. Так что привыкнуть, к чему-то прогрессивному можно гораздо быстрее. К регрессивному в принципе тоже.
Мне сейчас кажется важнее определиться с дальнейшей целью в жизни. А здоровой образ жизни, какой бы она не была, будет хорошим подспорьем для ее достижения.

Константин 02.07.2019 16:23

Подскажите ваш рецепт скумбрии Подмигиваю

Алекс 02.07.2019 19:42

Константин, консерва фирмы совок)

Константин 03.07.2019 03:45

Алекс, понятно ))) в холодильнике лежит пару рыб
вот думаю как то нужно приготовить

Алекс 03.07.2019 09:13

Константин, Вариант 1 сварить, вариант 2 намазать чем нть и запечь в духовке. Или намазать, замотать в фольгу и запечь в духовке. Или уху сварить. У меня варианты кончились)

Константин 03.07.2019 09:21

Алекс, это варианты известные
просто у всех свои рецепты этих вариантов
я обычно запекаю