Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Попробовал обеденный чай закусить отрубями. По статам лучше хлебцов. Сытость дали. Но как и прошлые опыты их потребления, после, чувствовалась долго тяжесть в желудке. Как то отруби не мое наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	240	206.4	4.1	0.2	43.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Итого	1130	976	56	39	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьё моё	360	315.4	23	6.5	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	815	459	28	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	785	593	24	31	52
Итого за день	3130	2029	108	88	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня труднее всего дались сгибания рук. Даже на последних 2 подъемах основных подходах, пришлось ловко извернуться, чтоб поднять. При жиме гантелей швунг начался с 7 повторения основных подходов.

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	10	15	22.5	27.5	32.5	40	40	40		1237
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	33	33	33		945

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	16	18	22	22	22		1026

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:05

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Тоннаж: 3208.5 кг

Количество повторений: 145 раз

Марина 27.06.2019 03:03

я тоже купила подсмотрев в дневнике у кого то, не понравились,и калорий в них достаточно много

Марина 27.06.2019 03:05

почему то в программе ставит калорий намного меньше, раза в 3,чем написано на пачке

Алекс 27.06.2019 11:28

Марина, На мой пачке в 1,5 раза калорий больше написано - 180. Видать по тому что тут имеются в виду отруби в виде порошка. У меня же в шариках. На склеивание шариков видать немного клейковины оставляют или добавляют. Там и калории. Что бы такого придумать чтоб с чаем похрустеть можно было и чтоб несильно калорийно и сытно. Наверное слишком многого хочу

Марина 27.06.2019 11:39

морковными чипсами может похрустеть? в духовке конечно приготовленные

Алекс 27.06.2019 12:47

Марина, Можно не заморачиваться и просто морковкой похрустеть. там 88 процентов воды. И поесть и попить одновременно)))

Ирина 27.06.2019 12:58

С отрубями вообще поосторожней нужно, если есть их больше 20 гр в сутки, если мне не изменяет память, то могут быть проблемы, с тем что бы в туалет нормально сходить(((
Во всем должна быть норма.

Александр 28.06.2019 10:42

В сгибаниях рук прямым хватом откатимся чуть, задел сразу большой взят, не досмотрел, путаница из-за сгибаний обратным хватом. Бицепс больше, чем брахиалис. Если сделал уже 33, а откатимся на 5 кг, то также можно у стены, чтобы исключительно за счёт предплечья. Так что на следующей 28 кг.

Алекс 28.06.2019 11:14

Александр, Да, было бы неплохо, внесу изменения, продаю брахиалис))

Александр 28.06.2019 15:26

Алекс, кому "продать" решил? оставь лучше себе, пригодится