Дневник питания и тренировок за 25.06.2019

Все таки не могу с хлебцами определиться. Сытости не дают, а калорий и углеводов прилично. может какие виды экзотические есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	70	331.1	17.4	29.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
смесь из орехов №2	40	241.5	8.4	21.3	4.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1200	1036	51	66	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьё моё	360	315.4	23	6.5	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Печенья, шоколадные вафли	26	112.6	1.7	3.7	18
Итого	801	526	25	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	895	536	23	24	53
Итого за день	3146	2100	99	111	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почувствовал, что качал сегодня какие то обезьяньи мышцы. Попробовал в конце тренировки подтянуться, и получилось. Целый один раз. И чуть позже еще 1. Моя довольный

Приседания со штангой на груди