Дневник питания и тренировок за 20.06.2019

Прямо таки рекордный день среди меня на 97% витаминок наел. Решил съесть еще яблоко 98%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
чай с молоком 100	600	76.8	3.6	3.6	7.2
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	110	199.1	16.5	8.8	12.7
Итого	990	877	53	57	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	250	215	4.3	0.3	45.5
чай с молоком 100	400	51.2	2.4	2.4	4.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Хлебцы	25	72.5	2.5	0.6	14.2
Итого	915	491	11	3	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1170	707	40	33	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	3775	2123	106	94	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И вот только где то сейчас я вдруг почувствовал, что гиря при вращении и махах стала полегче

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	13	13	13		390

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 3216 кг

Александр 21.06.2019 18:35

День без хлеба вот и попёрла мощща. Может Солнышко взбодрило
С днём летнего Солнцестояния, друже
Что за хлебцы? маркировка, составляющие?
Сухофрукты кончились? или по минимуму хотел сладкого?
Белки= жирам и они вместе = углеводам. Надо подумать

Само так вышло или Извини!

Алекс 21.06.2019 22:17

Это оптический обман в заготовке для салата 15 гр сухариков скрывается.
С новым Солнцем! Кстати липовый цвет самое время собирать для самого на мой взгляд вкусного чая. Жаль не растёт у нас лип(((
Хлебцы, это какие то хлебцы. Набрал несколько шт разных производителей. По пачке указал бжу и клетчатку. Хочу все перепробовать, понять какие лучше. Потом и маркировку писать можно будет. Вообще мне хлебцы не очень нравятся. Все таки калорий прилично, углеводов много, насыщаемость минимальная(наестся ими не могу, хотя может какой вид толковый попадется). Ем их по тому, как вприкуску к чаю что-нть напрашивается, а из не особо калорийного только они подходят. Но это не замена хлебу. Это, как мы знаем, самостоятельный специфический продукт.
Сухофруктов почему то не хотелось. Опять же без особых причин. На сколько я знаю себя если организм захочет сладкого, мозг его вряд ли остановит. Кстати про них надо почитать и следующий раз набрать тоже не всех подряд, а самых полезных.