Дневник питания и тренировок за 18.06.2019

Погода совсем расклеилась, уже неделю коротковременные дожди пока до работы дойдешь, дождь по 3 раза начать и кончится успевает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов №2	30	181.1	6.3	16	3.2
Смесь из сухофруктов	40	110.2	1.4	0.2	26.4
Итого	1030	692	38	26	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	39.5
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Итого	860	628	60	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
чай с молоком 100	600	76.8	3.6	3.6	7.2
Итого	1152	692	38	33	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3342	2060	138	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану. святая троица на пресс при разминке неожиданно с 7 повторений до 10 перепрыгнула. то ли руки окрепли, то ли полегчал, то ли пузико окрепло. Или всего по чуть чуть

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	13	13	13		390

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 330 раз

Тоннаж: 3216 кг

Александр 28.06.2019 16:57

А вот и наглядный пример различия печенья промышленного и каши. Оной хоть и в три раза меньше и по весу, и по калориям, но расшифровка полезности говорит сама за себя.
Несмотря на того, что овсянка придала печенью ореол полезности, в ней даже есть то, что в гречушке нет, но сама подача, форма обработки и добавки сделали из него в лучшем случае десерт. Причём нужно следить за количеством, дабы не переесть. Ибо под разговор, телевизор и чай можно не вставая за весь день съесть много.
А гречка вполне самодостаточна и не нуждается ни в добавках, ни в ограничении