Дневник питания и тренировок за 17.06.2019

Кальмары странный фрукт. отварил себе в 3 раз обедов на 3 дня. Все дамы, присутствуют при этом в ужасе разбегаются от запаха. А по мне так очень даже приятно пахнет. В фильмах часто обыгрывают что морепродукты - сильный афродизиак. Врут наверное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	1060	870	40	37	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
кофе с молоком	750	87.8	4.5	3.8	8.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1030	392	45	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
чай с молоком 100	450	57.6	2.7	2.7	5.4
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
Итого	897	610	24	29	60
Итого за день	3187	1873	110	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно. Приседания со штангой дались очень не просто. Внезапно стала пугать цифра 80кг в конце курса молодого бойца. А вот жим штанги прошел на удивление ровно, без швунгов.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	20	35	40	45	55	55	55		1695

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	12	13	40	15	16	18		1026

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	15	20	25	30	36	36	36		1782

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 4503 кг

Александр 18.06.2019 00:23

Зашаги на скамью вес 18 в одной руке? если так, то писать 36. И с фермерской прогулкой совмещаешь? Может в дневнике разделить: прогулка -вес\секунды, зашаги - вес\количество
Так и должно - "даваться очень не просто"
Не нужно 80 кг пугаться, это меньше Твоего веса. Жим лёжа уже 70 покорился, а одна нога больше,чем две руки, так что в теории приседать в два раза больше можно, чем жать.

Алекс 18.06.2019 10:16

Александр, какой кошмар))) но посмотрим, глаза боятся, попа делает))) 18 в одной, с прогулкой и носками совмещаю. Руки под конец гиббонятся, но не так сильно, но на вис на турнике после этого не хватает.

Александр 18.06.2019 18:31

Алекс, "глаза боятся, попа делает" Лопну от смеха!

лишь бы не под себя... Смущаюсь

Лучше так, глаза боятся Удивленно

, мозг кричит "Стоп!" Остановись!

, а Алекс делает Тренируюсь

"18 в одной" и в другой 18, Я надеюсь... Надо подумать

Напомню руки не гиббониться должны, держать не в разслабленных, не давать висеть. Поднял (правильно, за счёт ног!), лопатки свёл, напряг всё тело. Тяжело должно быть всему телу в прогулке, при зашагах - особенно ногам, а руки дают о себе знать "жжением " в предплечьях. Именно они держат, чтобы не висели, пытаться чуть в локтях сгибать (но не сгибать), будто хочешь приподнять на бицепс, когда "молотки" делаешь. Бицепс пытается согнуть, трицепс напряжённый не даёт, в итоге "отдуваются" предплечья.
Это ж не авоськи с картошкой нести, не должны просто висеть.