Алекс
15.06.2019 22:39

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Сегодня морская капуста попалась хорошая. Даже фирму скажу ибо понравилась "Русский рыбный мир" тиной не пахнет на зубах не скрипит. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца из кабачков без муки
350
392.4 24.2 28 9.8
кофе с молоком
600
70.2 3.6 3 6.6
смесь из орехов
30
177.8 6.8 15.5 3.3
Смесь из сухофруктов
30
82.6 1 0.1 19.8
халва в шоколаде27
27
146.3 5.6 10.9 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе)
110
124.3 26 2.1 0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2.5 7.2 26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морская капуста салат "Дальневосточный"
150
143.3 1.2 11.7 5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
100
299 22.2 22.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
кофе с молоком
450
52.7 2.7 2.3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередной раз потел как никогда. Попробовал гирю 24 на попа поднимать, рука пока не держит ровно, гиря куда то заваливается. но слегка придерживая второй рукой поднял по разочку. 
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вращение гири вокруг туловища
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
24
24
24
1440
Количество повторений
20
20
20
60
Заметка
мах гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
4
3
4
11
Вес снаряда
турецкий подъем (каждой рукой)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
18
18
18
162
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
13
13
13
390
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
21
21
21
504
Жим гири
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
8
20
Вес снаряда
24
24
24
480
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 349 раз
Тоннаж: 3696 кг
 2 
 8
Александр 16.06.2019 09:49
Пропотел, а норму водяного так и не довёл.
На запрос "жир держит много воды" второй вышла статья из сайта, написанная 6 лет назад, без картинок, без ссылок на заумных учёных. Просто и доступно. 

Вода в организме человека и лишний вес.


А на первом месте статья сия. Я уже решил дополнить понятие и теперь называю его " вредный лишний вес", а ещё оказывается есть понятие "водный вес", причины которого схожи с жировым весом 

Что такое водный вес
Алекс 16.06.2019 10:21
Александр, кстати сегодня взвесился 100 кг. процесс идет. Отеки отдельная большая тема это да. В основном соль удерживает воду и углеводы. если пропотел за счет расщепления гликогена, то как бы и восстанавливать нечего. немного кваса и воды потом попил по мере наступления чувства жажды
Александр 16.06.2019 19:20
Нашёл Я Твою капусточку, даже корицу запихали, тоже без консерванта. Почём баночка? И 220 гр зараз на двоих можно съесть. Казалось бы кому взбредёт сахаром капусту посыпать, интересно сколько его в 100 гр.
Алекс 16.06.2019 20:50
сейчас, все напишу к тебе в рацион раз там такая тема, вчера час с капустой разбирался.
Taтьяна 16.06.2019 21:46
Александр, Хорошая статья, спасибо! Много нового узнала, кажется, сколько не знаешь, всегда есть еще детали, которые помогают глубже понять тему.
Алекс 16.06.2019 22:17
Александр, на счет держания жиром воды утверждения в статье по моему крайне противоречивые. Аналогия с верблюдом неуместна вообще. Я вот в мире животных почти каждый день смотрю. В общем в горбу у него жир для еды. Рюкзак, как у нас на попе и животе))) Воду он десятком хитроумных адаптаций сберегает. Если исходить из логики что в жиру запасается вода, то следует напрямую,  что если  не пить то похудеешь по тому как организм будет топить жир ради воды. При этом непонятно куда он денет освободившуюся ЭНЕРГИЮ.  Вода выделяется как остаток разложения жиров при их использовании и возможно потребляется организмом, возможно удаляется. Логики в этом моменте не вижу вообще. воду можно сбросить из веса, но из гликогена. жир при этом останется. В общем если бы можно пить воду для того что бы худеть. То, пофантазирую, липосакция бы выглядела так. Трубка вставляется в рот, катетер в писюн. лежишь и сдуваешься)))) 
В общем гораздо более важная тема отеки, где и как вода может задерживаться. но в данной статье эта тема хоть и упоминается. но косвенно и не полностью. На сайте тут в курсе для похудения раскрыто гораздо лучше. 
и дальше пара на мой взгляд пара наивных утверждений. типа "вода вымывает отеки" нужное количество используется, излишек выписывается. Если организм исправен, то пьет когда надо. "Делает суставы более гибкими" а я недавно слышал что для быстрого восполнения межсуставной жизни глюкоза используется. "Вода - лучшее снотворное" А Джефф говорил пописайте обязательно перед сном чтобы ночью мочевой пузырь не беспокоил))) Совет не пить сразу после еды, это по моему из той же школы, что и про верблюдов.
Александр 16.06.2019 22:36
Алекс, Да, хрен с ней статьёй. Ты посмотри как ловко выдаёт "мозг" в защиту своих пищевых привычек. И логика, и фантазия, и утверждения о наивности. 

Если организм исправен, то пьет когда надо

Ага, вот только пьёт он, что дают, а не из воздуха влагой питается. Часто путают жажду обычную с голодом, голод в свою очередь с чувством пустого желудка. А в итоге обезвоживание, что смотрится на первый взгляд смешно при количестве сахара и соли в рационе современного сапиенса, ой, примата разумного.

У Тебя, как сам заметил, центр насыщения сбит, и даже при полном желудке нужно сладкое.
Так и у части людей, механизм жажды "сломан".
После "разгрома" предыдущих, вот ещё пища для размышлений.
Типы и симптомы обезвоживания
Хроническое обезвоживание и депрессия
Что происходит с телом, если вы обезвожены
Казалось бы, что может быть проще, возьми и выпей. Все знают о роли воды, но...
Александр 17.06.2019 08:31
Алекс, не в жире запасается вода, а одной из причин накопления может быть её нехватка. Организм не дополучает и начинает жировать.  
Пить нужно не для похудеть, а для того, чтобы организм не чувствовал нехватку и, как следствие, стал избавляться от лишних накоплений. 
Гликогена до 500 грамм в теле, так что сказать "похудел за счёт сжения гликогена" - это равнозначно просто устал после мышечной работы.

Вода нужна как для мозга, так и для очищения клеток. 
С одним лишь дыханием в среднем 300-400 мл. Дышишь - теряешь воду.
В этой называют цифру 4,5 потребность, половину из которой из воды, остальное с едой и как результат обмена веществ.
Сколько воды и когда?
Потение опять таки, как от жары, так от упражнений. 
При нехватке воды увеличивается нагрузка на почки, им нужно выводить продукты распада с минимальным количеством жидкости.
Большая часть воды в организме - компонент внутриклеточной протоплазмы. Если какого-то элемента для клетки не хватает, значит увеличивается вероятность обновления с ошибкой.
Недостаток воды сказывается и на ЖКТ, желудочный сок на 90 частей вода, далее всасывание из еды в кишечнике, остаток в прямой кишке.
Люди просто разучились чувствовать позывные жажды. Тут и режим работы сказался - завтрак, обед, ужин по расписанию, просто не положено или забывают. Это сейчас компании предлагают свои услуги и в офисах кулеры, кстати, с Запада пришло. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы