Дневник питания и тренировок за 14.06.2019

Вот Ты говоришь "Про сахар я пока тоже мнения придерживаюсь что главное норму не превышать и обязательно закусывать. Как в кино показывают на десерт лучше есть".
Считаю здраво мыслишь, но на первый взгляд лишь. 

Игра с количеством сахара, звучит лишь как оправдание зависимости. Не хочется сравнивать с наркотабакоалко, но похоже.

Необходимости в нём у организма нет.

Белое сладкое\мучное - отнимает место у нужного. 
При рекомендации 36-50 % углей в БЖУ - у многих  просто забивка простыми.

Есть эффект - калории, энергия (которую потратить просто негде при сидячем образе жизни), а пользы нет. 

Хорошо  Ты подметил, "тела Т-800 ещё", а  мозг получается Скайнет.
Вроде умом сознаём, что можно есть сахар, но норму часто не блюдём, как следствие, лишний вес. Организм не успел ещё перестроиться и не умеет справляться с излишком глюкозы.

Даже закинутая после плотного приёма пищи конфетка (вторая, третья,...) может пойти в слои, а не в топку. Сахар быстрый потому и называется, что почти моментально попадает в кровь, а ещё и желудок полон еды. Самое простое - запихать быстрее "на потом", а вот, чтобы достать оттуда приходится после постараться, так сказать сжечь "кровью и потом". 

Норму не знаем, а ещё зависимость, вот и неумеренность. Высчитать сахар нелегко. Ложка сахара в чай - это одно, если бы всё так просто.
 
 Хотя на первый взгляд, 10 грамм сахара всего 40 ккал, всего 2% от ежедневной нормы в 2200.
Хлеб 50 гр = 100 ккал, а вот уже печенька дала 180 из 40 гр.
 
Все эти попытки найти норму оборачиваются, как правило тем, что "мозг" подсказывает взять цифру побольше, и в итоге потребляем больше. Тут и доводы  о глюкозе, как пище для мозга, и "сладких корешках" предков, и кофе с молоком или чай, но с зам(а?)енителем. 

Но ещё одна хитрость сладкого в том, что "много не бывает, не чувствует организм меры". Даже после сытного приёма пищи влезть может много, а если вдруг приторно покажется, так тут же чай \кофе на помощь. Это же так удобно, мясо, каша, салат, хлеб, вроде наелся. Захотелось сладкого, ну не отказываться же, всегда местечко найдётся. Торт в студию! 

Твоя творожная жижа - это 1,5-2 ложки сахара чистага  на 100 гр, пусть будет 8 гр (11,5гр отнять 3,5 углей творога).
Итого за день всего 148 углеводов вышло, сахара из жижи 16 гр = 9,5%
Сколько сахара в хлебе ( 100 гр) и печенье (40 грамм) вычислить можешь сам.
 
Так что "2 года чай без сахара пью" - но при этом получаешь его в нагрузку с другими товарами

Сайт не выделяет отдельной строкой сахар, зато строчка трансжиры имеется, будто заранее известно, где они есть. Отчёт по сахару бы пригодился не меньше натра-калия. Так получается он в строке углеводы теряется. 
А существует мнение "всё равно, что и сколько едите, как часто, главное, это калораж за день".

Но при этом масса людей не может сбросить лишний вес при урезании калошек. 
Есть, кто потребляет больше нормы и не набирает лишний вес.

Мне проще не калории считать, а строить рацион от белков\жиров с учётом полезности, в зависимости от продуктов, углеводы сами наберутся. 

Пусть не все производители пишут сколько сахара в продукте, к сожалению, пока только на одном казинаке увидел, на сникерсе вроде, коле. 
Но можно высчитать самому. В тех продуктах, в которых не должно быть совсем, видишь угли - вот и сахар.

В итоге люди не знают сколько его потребляют.  Вроде как и  посчитать самим можно, но тут как с калориями, муторно, лень, некогда, в итоге ...

Орехи хочешь расчитать, "придумать мега полезную формулу", видишь  в орешках противопоказания, а сам при этом полуфабрикаты продолжаешь рационить.
Не видишь тут перекоса? 
30 гр орешков, но 100 гр колбасы
Орешек с дерева\куста - чутка ибо противопоказания
Колбаска с конвейера - почему бы и нет, всё же обработанное, для потребления населения сделанное.

Решать, ибо разум имеется, Тебе. Даже, когда что-то запрещено по предписанию врача, каждый решает сам следовать рекомендациям или...

Александр, свои размышления  чуть позже напишу, пока в ответ песня про сахар напрашивается

Алекс, она самая  
Ария знает о чём поёт

Александр, посчитал немного чистого сахара в данный день, как нашел в инете.  в 100гр всего в хлебе бородинском 3,5г . в ржано пшеничном 2г. в творожной массе- 8г в овсяных печеньях -30г, майонез-3г.  итого получаем примерно 34гр.Модно даже прибавить большую погрешность на неучтенное например 20% За норму можно принять данные ВОЗ 50гр. в нее вроде вписываемся. 
Совершенно согласен что неплохобы чтоб отдельной строкой чистый сахар считался как жирные кислоты. Об этом можно создателям написать, может добавят строчку. Или удельную массу сахоросодержащим продуктам в названии приписывать. Хотя все таки я считаю что даже при поедании сахара с закусью, даже белого хлеба сахар уже не на 100% сразу всасывается. И разрушительного действия не оказывает, кроме того что все таки быстро переварится и скоро захочется есть. Но это уже 2 вопрос. 
Про противопоказания в орехах это я подметил только что все даже самое хорошее с избытком плохо. в таблетке все равно передоза не будет. и для здорового организма все равно.

Александр, Ну и с питанием мозга вопрос пока открытым остается. С вопросом с кетонами я пока не разобрался. но глюкозы он порой как настоящий нарокоман требует. Учитывать надо еще, что я угли стараюсь ниже нормы держать. может из-за этого. У меня за последнее время 3 раза была по вечерам раздражительность, которой я раньше за собой не замечал. бесило буквально все. потом стакан кваса и кофий с кусочком шоколадки. И все полный релакс и спокойствие. 1 раз вечером, напало внезапное беспокойство, но помня о диете съел не халветку, а яблоко. Ощущение, как будто вампира мышью накормили. Но тем не менее немного успокоился, пошел спать

Алекс,Как Я и сказал, из нормы ВОЗ взята верхняя граница - 50 гр и вот они в рационе. Я писал именно, про норму 5-10% от общих калорий. 50 грам сахара = 200 ккал, что составляет как раз 10 частей от нынешних 2000. Но пока лишний вес есть почему бы не придерживаться нижней границы в 5% = 25 грамм.
Признание зависимости уже первый шаг к освобождению. Яблоко, лучше чем халветка, или горсть сухофруктов с орешками. 
Заметь именно сахаросодержащий квас выпил, одного кофия с шоколадкой мало оказалось.
Поэтому, чтобы срывов не было, не нужно себя резко лишать, тем более раздражительность замечаешь к вечеру. Утром, днём, после тяжёлой тренировки, в сочетании с полезной едой. 
Вечером будет лишним. Всё лучше, чем слышать голосок в голове "съешь сладенькое", потом не выдержать и в час ночи начать хомячить.
Борьба идёт не только с лишним вредным весом, но в том числе и с привычками.
 Про питание мозга кетонами, нужно читать. Дабы понимать, что если статьи заточены под  "глюкоза -пища для мозга! - значит это кому-то нужно. Вряд ли, это забота об умственных способностях населения. Нынче много в таком ключе  "ешьте сахар каждый день и побольше ложками!" А для тех, кто не хотят, в остальное добавЯд.

ВОЗ призывает страны сократить потребление сахаров взрослыми и детьми 

Александр, Посмотрел на орешки повнимательнее у меня получилось самые полезные обычные семки, но для разнообразия витаминов и жирных кислот еще неплохо бы  фундук, арахис, грецкий. Можно их по 10г каждого наворачивать в качестве таблетки. Еще могу добавить, что это я из своей потребности в витаминах считал.

Алекс, молодец 
Вот и Я о об этом,семечки - дары подсолнуха, одного из самых известных поклонников Солнца. 
По цене будет идти за ними арахис. Это уже дар Матери Земли.
А то грецкого и фундука нужно ещё дотянуться 

Фундук в таком ключе, это дар Велеса, мы его в детстве в лесу собирали  и ели. Ну а грецкие, наверное дар Греции  ... 

И у каждого здесь есть излюбленный метод
Приводить в движение сияющий прах...