Алекс

13.06.2019 22:51

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Не пейте кофе перед спорт залом, второй раз на эти грабли наступаю. Тяжко заниматься потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	220	255.2	19.8	0.8	26.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
халва в шоколаде27	27	146.3	5.6	10.9	6.5
кофе с молоком	750	87.8	4.5	3.8	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Фарш из мяса оленя (лани)	40	62.8	8.7	2.9	0
Итого	1177	927	56	38	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	160	358.4	27.8	27.4	0
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Хлебцы ржано-гречневые	50	175	5.5	0.8	36
Итого	890	877	59	51	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	300	81	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
чай с молоком 100	300	38.4	1.8	1.8	3.6
Итого	795	359	13	13	43
Итого за день	3462	2245	129	103	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром зарядка - здоровье в порядке. Еще про шоколадку рифма напрашивается.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	4		10
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	10		28
Вес снаряда	15	10	10		320

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	24	24	24		576

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 311 раз

Тоннаж: 3218 кг

Галин@ 13.06.2019 23:07

Не знаю. У меня отношения с кофе перед спортзалом очень даже хорошие. Всегда перед тренировкой пью. Ничего плохого от этого не замечала. А почему Вам тяжко? Тахикардия?

Юлия 77 13.06.2019 23:13

Ну это индивидуально.Я могу его даже ночь, непосредственно перед сном, не то что перед спротзалом.

Алексей 13.06.2019 23:16

Мне так наоборот, очень даже хорошо заходит, так что с кофе - это штука индивидуальная С улыбкой

A.l.p.a.c.a 13.06.2019 23:38

Мне тоже плохо если кофе перед физнагрузкой. Это индивидуально, но я вас прекрасно понимаю)

Алекс 13.06.2019 23:52

Юлия 77, перед сном я тоже могу, а тут просто неомфортно

Лерочка 13.06.2019 23:54

В такую жару вообще не могу пить кофе (

Алекс 13.06.2019 23:54

Галин@, в животе как то тяжело. И гири с гантелями тяжелее становятся.

Алекс 13.06.2019 23:55

Валерия Мирута, В жару я наверное тоже не смогу)) но я на севере живу, у нас сегодня снег шел. Пьется отлично, для согреву

Лерочка 13.06.2019 23:57

Алекс, ого. У нас 30°

Александр 14.06.2019 09:09

1.Как пуловер? Что чувствовал\-вуешь?
2. Выжать гирю дном вверх получается нынче?
3 На задний дельтоид и манжету ротарную делаешь или не понравились?
4 Зарядку стал утром делать или просто для рифмы сменил, а на самом деле там шоколадка?
Ст.т. на одной ноге уже с 24, по программе бы ещё с 18 делал. Вот она вольная, ворочу, что хочу. Замечаешь, что чем больше занимаешься, тем гиря всё легче? Ещё пару месяцев назад представить трудно было, что она будет так летать

Максим 14.06.2019 09:34

Утром зарядка - здоровье в порядке
Позволить могу 5грамм шоколадки

Viktor 14.06.2019 09:34

Ну не знаю пью кофе..хотя не..глушу кофе перед треней стабильно несколько лет. Не для бодрости в просто потому что кофе люблю. Пью черный голый кофе натощак. С этим иду на тренировку, полностью пустой. Злее и рьянее тренировки не бывает))) тело не отвлечено на переваривание. Только маслз только хардкор)) еда пусть ждет своей очереди)))))
так что все индивидуально С улыбкой

Алекс 14.06.2019 11:33

Максим, У меня гораздо скромнее рифма напросилась. Утром зарядка - в рот шоколадка!

Алекс 14.06.2019 11:45

Александр, Пулувер еще не чувствую. почувствовал что 15 кг пока тяжело. Кстати в силовые дни делаю дыхательный не всегда, но делаю.
Гирю пока не поднимаю верх дном, но давно не пробовал. Но что то мне подсказывает, что на плече еще нарастить мяса для этого немного надо.
роторную то делаю, дельтойд еще не посмотрел Смущаюсь

Зарядку по утрам, делаю, но не всегда. 50/50. Раньше, каждый день делал. Но как стал в зал ходить, тонус улучшился, уже просыпаешься готовый к активности. По этому ленивый организм ее так и хочет пропустить.))
СТТНОН вроде как в основной программе нет, по этому решил в свободном режиме делать. 24 взял, по тому что гиря снаряд удобный. Не все идеально получилось. было не просто, но получилось. Думаю довести до 10 правильных повторений, потом думать. но это думаю еще не скоро.
Гиря в махе стала полегче, В жиме пока не сильно. завтра попробую пожать и так и на попа, если получится, сравнить

Александр 14.06.2019 12:43

Алекс, "раньше, каждый день делал" - это когда именно? с января?

24кг может сразу много, на одну ногу к тому же, хоть и удобна гирька, слишком большая нагрузка на сухожилие, поэтому и отметил, в программе было увеличение постепенное и после приседа, здесь лишь бы не на "холодную"