Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Я хотел 10 го сразу отметить 500 гр воды, но решил посмотреть как будет дальше,  а тут вообще нет.

Как чечевица? Капусточка морская хороша. а точно 90 гр капусты сухой? если такая, то пачка от 25 р за 5 гр?, то сразу 18  пачек съел?  и пишут ноль калорий на обложке, а на обортое 319,   странновато. 

90 то то сырой конечно, пол банки, полбанки на сегодня осталось. В дешевых банках продается натур продукт, соленая правда и не вкусна. В советском детстве, помню морская капуста в банках была очень вкусная, бабушка мне е ящиками покупала. А сейчас не вкусно, но полезно. Еще и промыта плохо, песок скрипит на зубах. на счет калорий не знаю, может код много, масса какого нть блюда. Вечером куплю пачку сухой посмотрю

10 было тепло и была селедка))) может из-за этого пил больше)) Чечевица вроде нормально. вместо хлеба нормально. Кетчунез к ней не просится. но в прикуску, что нть съедаю. все равно пока 1000 калорий не съем не наедаюсь. как-то завтрак стабильно около 1000 получается. В общем хочу еще другие каши попробовать. Только по полезности сначала почитаю еще. 

Александр, калорийность высокая, потому что масло

Алекс, в отчёте сухая.
Так и манит есть, тут и всего 100 грамм дают четверть нормы белка, но избыток йода даст о себе. Вот такие симптомы - тонкие, редкие, ослабленные волосы, раннее поседение; сильная потливость, непереносимость жары 
И железом, что прямо называют отравлением.
Нормы в 12 раз, получается эту порцию на 10-12 дней растянуть можно. 
И песок там не спроста, это же кремний.
А так продукт -  дар моря, кладезь, кроме Д и Мо, остальные имеются.
А каши все полезные. Так что сначала попробуй все, потом почитай и сравни какая больше понравилась по полезности
 

Александр, она де в масле. Жиром немерянно.

Алекс, помню по полосочкам собирался рацион составить. Это не тоже самое, что попасть в лучшие дня. У этого дня рейтинг 96, а посмотришь много чего не хватает. Водица так красная.

Вот и в это день два-три яйчишка бы на пользу пошли и белок подняли, и Дшку подвинули. В сыре недостаточно оказалось

1000 ккалошек на завтрак, 1900 на обед. ужин не полез уже?

Александр, а кто ж ее знает. Я стараюсь если покупать, то в баночках, где написано по 40-50 ккал

Александр, написано, что сушат и добавляют масло, вкусно по настроению, но для меня она сильно солёная, в принципе, с 5 г ничего страшного не случится, посмотрела на мидори, написано, что обжаривают

Это короткий день. Пришел домой пораньше, совместил обед с ужином. Капусту морскую  поправил на обычную и рейтинг н 90 сразу упал. Похоже он  только по нутриентам считается. Воду, как оказалось селедка хорошо поднимает)))  но как то не очень метод))) 

Алекс, метод не очень, но хоть что-то. Тут и польза рыбы, и воды. Другое дело, что соль опять таки. Так морская капуста была в банке и с уксусом и солью? Почём там у вас такое удовольствие за 180 гр . Я впервые узнал вкус капусты два года назад, а Ты в детстве. 

Александр, Да да потребление воды, это прямое следствие потребления соли, которую, как мы знаем лучше не есть вообще. из за избытка во многих современных продуктах. морская капуста была с солью и немного морковки. Уксуса не помню, вечером на банке посмотрю. но его определенно не хватало, вкус тины перебить. Баночки то не дорогие по 30-40 рэ. Но есть и дорогие по 70-80 Но на вкус как правило та же гадость. но попадаются и приличные, но редко, постоянно разные производители. я периодически покупаю. Но с советской капусточкой, не сравняться. или из за того так кажется, что небо раньше было голубее. Я помню в детстве, целую банку наложишь с горой на 1 кусок хлеба, и очень вкусно.

Александр, чтобы негативные моменты исключить, я предполагаю потреблять периодически, пачку в месяц съел, и норм. Вчера про орехи читал. Хочу мега полезную ореховую таблетку изобрести, а там тоже у всех орешкой почти свои противопоказания имеются. То есть получается если и придумать мега полезную формулу, то есть ее скорее всего тоже надо периодами. но еще почитаю.

Александр, 1900 это всего за день, там общий итог под последним приемом пищи написан. кстати на твоей капусте так и написано в кунжутном масле. Способ пропитки наверное только инет подскажет

Алекс, разглядел про калораж приёма. День короткий, понимаю, траур
А капусточка мало того, что с песочком, так ещё и тиной отдаёт. Не местные бодяжат ли? Что принесло течением , что своё выросло, вот и баночка за 40 эр готова.
Сухая дороже, мидори жаренная, хоть самому в Чёрном море вылавливай. 
В детстве не только небо голубее, теперь всё мозг рисует в радужных цветах. На то оно и детство, к тому же в СССР другая еда была...
Но сам факт, что Тебе бабушка ящиками покупала. Странно, а у Меня - одна сгущёночку с вареньем, вторая шаньги.

Александр, У меня тоже не все лучезарно в плане диетологии. к морской капусте, еще жаренная картошка с котлетами полагались))) А у второй бабушки коронное блюдо винегрет был. если немного, то даже полезно... но кто же по немногу ест у бабушки))

Чтобы негативные моменты исключить - как раз по листочку сухой каждый день, чем банку раз в месяц.
Улыбает желание изучить по каждому и ореховую таблу слепить. Таким мелочным кажется ореховый вопрос, коли по прежнему в рационе полуфабрикаты.
Вычитать противопоказания у орехов, но при этом закрывать глаза на колбасы и рафинированное...
Чудно сие, но лишь на первый взгляд, а так всё вполне объяснимо

Александр, Прошелся по близлежащим магазинам, сухой не нашел. А банку поприличнее нашел. Можно пару раз в неделю потреблять. Вкусно и полезно. 
Ореховый вопрос не мелочный, так как там омеги всякие плюс некоторые витамины которых в обычной еде мало. По этому считаю, что нужно подобрать правильные орехи для максимальной полезности. К тому же они очень калорийные их много не съешь. Объем маленький, по этому на чувство насыщения тоже не сказываются. В общем само по себе напрашивается выжимание максимальной полезности на ед массы. 
Сейчас я стараюсь примерно 2к калорий съедать и худею. По нутриентам значительного  перекоса нет. Когда худеть перестану то нужно есть будет примерно на 500 ккал больше. и вот вдруг место появляется для пустой еды, хоть бутер, хоть каша хоть шоколадка. Я конечно иронизирую, но чем то калории придется добирать

Алекс написал:
Когда худеть перестану то нужно есть будет примерно на 500 ккал больше

это откуда такое решение? 

Ты сейчас разве чувство голода испытываешь? и сознательно останавливаешься на 2000? Или Тебе этого хватает? То есть раньше был перебор и толстел, сейчас на 2х организму хватает. 

Возможно добирает из жировых запасов. Когда запасы уменьшаться либо организм приспособиться жить на 2000, Ты начнёшь впихивать себя ещё что-то. На ум сразу пришло именно пустая еда - бутеры\шоколадки.
 
Получается, когда Ты станешь весить меньше, но снижение остановится, желаемая цифра на весах не будет достигнута (с которой, кстати Ты определился?), Ты увеличишь калораж на четверть, где гарантия, что они не станут лишними? 

Александр, очевидно же. для этого еду и считаю. Записывать я начал не сразу с начал похудания. но пока мои наблюдения такие. ел 3000+ толстел. начал записывать 2800 вес стоял. снизил, как советуют нормальные диетологи на 25-30% стал есть около 2000 начал худеть по 1 кг в 2 недели, все вроде по науке тех же нормальных диетологов.
Вопрос конечно открытый, как определить уровень моего естественного метаболизма. Но пока считаю 2500-2800 калорий. И если я не урежу порцию не на 25-30%, а на 50% тогда уровень метаболизма снизится и худеть перестану. но при этом будут хуже обновляться клетки и уменьшится иммунитет. В общем уровень естественного метаболизма для моего типа организма, активности и среды пока открытый.  Буду изучать. если он реально 2500-2800 то при эфективном сбалансированном рационе нужны будут пустые калории 

Алекс, что значит?!?!

Алекс написал:
при эфективном сбалансированном рационе нужны будут пустые калории 

Если даже сейчас Твоя норма в 2000, а когда жира лишнего на теле не будет, и вроде как нужно повысить до 20500 - это подсказывает логика. Но, как сам признаёшь, что уровень метаболизма свой не знаешь. Не окажется ли это лишним? 
Жир лишний ушёл, вес стабилизировался, на самочувствие не влияет, сил хватает на работу, зал, жизнь. Предполагаем, что этих 2000 хватает. Тем более, что к тому времени в еде не останется уже пустых калорий, всё сбалансировано, ореховая таблетка, полный комплект бжу. Все полосочки зелёные, и все счастливы.
Меняем "снижение веса" на "поддержание" и опа процент углей вырос. Ха, теперь не от белков\жиров выстраиваем, а уже от углей. В итоге появляются пустые калории, доля белка уменьшается, витаминов, минералов. 
Ты вес так и не написал желаемый, может ещё сам не знаешь. Пусть будет 86 кг.
Да, для такого веса при росте 182 сайт выдаёт 2914 ккал.  С поправкой на + три года уже 2890.То есть вроде как возраст учитывается. 
С возрастом, наоборот нужны больше полезные вещества, чем калории как таковые. 
Одн дело 18-25 лет, тело растёт, молодость, метаболизм, почти чем угодно можно закидываться.
После 40 ещё важнее следить, начинает сказываться возрастная деградация. Склонение процентов в сторону углей может сказаться. При одинаковой калорийности белок\углевод вроде как математика сходится. Но, учитывая привычный рацион, есть вероятность скатиться вновь к батонам\печеньям\конфетам. 
Ещё чуть позже, но уже из-за износа ЖКТ, вновь смещает акцент от клетчато\белково\жировой еды к высокоуглеводной. При Твоём нынешнем отношении  к сложным углеводам, рука будет тянуться к сдобе и конфетам. Тут же вспомнятся все сахарные оргазмы и прочее. 
Тренировки могут быть забыты при переезде на новое место жительства, ухудшении финансового состояния. То есть усилий по поддержанию соотношения мышцы\жир уже не будет. 
Нет занятий + пустые углеводы (читай снижение, а то и почти  отсутствие необходимых веществ, для возстановления клеток и поддержания иммунитета) = ускорение возрастных дегенераций тела.
Причём, это может даже не сопровождаться набором лишнего веса, а как раз наоборот. 
Вот только при нехватке витаминов\минералов уже будет сказываться пустоуглеводное питание не лишь на внешнем виде, а на внутренних органах, костях суставах. 

Странно, при весе в 100 и росте  182 рекомендуемая 2300. У Тебя пишет 2058. Какой рост\вес в Твоих личных данных указан?

Только что сегодняшнее взвешивание добавил сейчас рост/вес 182/100, кстати при похудении еще общий калораж должен снизиться так как меньшую массу таскать надо. В общем по причинам которые ты перечислил. за собой постоянно нужно следить, тем более с возрастом. По этому такой дневник лучше не прекращать вести никогда. На то мы и хомосапиенс. Строчки с чистым сахаром при таком подходе конечно очень не хватает. Не совсем понятно так же почему бета каротин и витамин А разделены если второе производное от первого. можно усреднить как то. а то у меня получается каротина недостаток витамина А избыток.

Алекс, Я и уточнил как раз почему так пишет. У себя ставлю 182/100 и норму пишет 2321. 
В Твоём дневнике пишет 2040 

активность может низкая стоит. цель похудение....

Александр, почитала. Задумалась. У меня в рационе одни сплошные углеводы. Раньше на них не тянуло особо, и не ела, а теперь вот постоянно рука за печенькой тянется, как калорийность снизила. Это же привычка сформироваться может таким грешным делом?

Алекс, да, теперь сходится.
Рост 182, вес 100, цель снижение веса, активность низкая. А то до тренировок Ты за высокую активность считал " при сборке шкафа раз по сто приседаю" 
Теперь важно решить при достижении какого веса можно сменить на "поддержание", но с поправкой без увеличения доли угле.
Прав Ты, друже, такой дневник лучше не прекращать никогда. 
Но мы человеки - всего лишь примитивные биологические организмы, к тому же во власти эмоций порою больше, чем разума, так что... 

Когнитивный дефект, лучше не скажешь 

Александр, Кстати с активностью, я считаю тоже подлог не большой, по тому что она у меня высокая, кроме воскресенья.Но  собственно разницы немного  между высокой средней и низкой, примерно в 1 бутерброд. Основной секрет похудения кроется в манипуляциях основным обменом. И пары десятков рекомендаций. В которых раздолье для создания видимости работы для диетологов. Кстати активность в спортзале, это тоже 1 бутерброд. Но в спортзале еще и мышцы растут, и вообще для организма полезно. 
Вес на котором нужно остановиться подскажет зеркало. 

Тоже куплю капусты, но в виде салата. Соскучилась уже по ней. Весной со мной творилось что-то невероятное: я банками её покупала, и всё время хотелось.