Алекс
11.06.2019 01:40
Дневник питания и тренировок за 10.06.2019
Казалось что сахарная ломка потихоньку отходит, но почему то под
вечер стал очень раздражительным. Только истребление второго
яблока, смогло успокоить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы |
30
|
84 | 3.3 | 0.9 | 15.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Фарш из мяса оленя (лани), жаренный на сковороде |
40
|
74.8 | 10.6 | 3.3 | 0 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
| Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1010 | 1017 | 52 | 54 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
180
|
154.8 | 3.1 | 0.2 | 32.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Итого | 896 | 697 | 29 | 22 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 300 | 180 | 9 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 885 | 315 | 10 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3811 | 2313 | 102 | 101 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла в штатном режиме, все подняли, ничего не поломали
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
15 |
16 |
17 |
20 |
20 |
20 |
738 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
8 |
9 |
10 |
13 |
13 |
13 |
594 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
01:00 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 2532 кг
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Новые рецепты
