Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Как быстро проходит выходной, когда-нибудь настанет светлое будущее, где можно будет можно 1 день работать а 6 отдыхать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	876	917	44	56	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет275	205	245.8	18.7	16	6.4
Морская капуста (ламинария)	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Морковь по-корейски	125	140.8	1.5	10.2	11.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
чай с молоком 100	600	76.8	3.6	3.6	7.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1175	698	42	38	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	110	324.5	26.1	21.8	6.1
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	777	589	42	34	25
Итого за день	2828	2205	128	129	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вцелом все поднял куда надо. Теперь и в становой тяге попно-бедерные мышцы стали ощущаться. Узкий хват, как и прошлый раз в конце вызвал небольшой дискомфорт в плече, но упражнения закончил без проблем. Молотки тоже интересное упражнение, начал как прогулку, закончил как марафон

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	25	30	35	45	45	45		1360

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда	10	15	20	30	35	42	42	42		236

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	8	9	10	11	12	13		423

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:55

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2019 кг

Александр 09.06.2019 12:12

Смотря какой дискомфорт. В первый раз был вызван обратным хватом. А сейчас?

В принципе, никаких неприятных ощущений быть не должно. Можно с шириной поиграть, если в этом дело. Опять таки при сведённых лопатках и напряжённом корпусе, движение плеча небольшое, практически не ощутимое, Ты же лежишь, локти вдоль тела, и движение будет в локтевом сгибе, активничает больше трицепс.

Алекс 09.06.2019 17:57

Александр, Я полагаю, тем что в подобном сочетании мышцы раньше не использовались. Как собственно и в сведении лопаток. Первое время чувствовал что 2 кости внутри двигаются. сейчас нормально. Тут думаю тоже еще пару занятий и все на свое место встанет