Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

По лунному свету блуждаю, покусывая,
Но только оглядываться мы не должны.
Идёт, идёт, идёт вслед за мной
Вышиной в десять сажень добрейший князь --
Князь Тишины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	910	816	38	38	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая запеканка по 1-288	200	288	8	11.2	38.8
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	514	26	21	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	100	295	23.8	19.8	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	80	144.8	12	6.4	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	900	709	46	29	62
Итого за день	2760	2039	111	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хех, поднимая штангу последние разы, такое ощущение, будто она вдавливает тебя во внутрь скамьи. Но все поднял. Тяга прошла успешно. Сгибание рук на бицепс, тоже дались непросто, но были сделаны.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	20	30	40	50	60	69	69	69		2235
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	39	39	39		1185

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	32	32	32		930

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Количество повторений: 139 раз

Тоннаж: 4350 кг

Александр 07.06.2019 08:34

Дабы штанга не вдавила,
Ты её дави, дружок. На то оно и сопротивление, что супротив её, родимой, и толкать.
Дави, дави её, не зная устали. Она железна и потерпит.
Вис всё дольше, показательно... Ох, и стройным станешь, с десятиэтажный дом.
Вот она силушко богатырская, дремала в Алексе долгие годы. Но вырвалась наружу из оков забытия. Тренируюсь

Тепереча уж её никто не остановит. Вечеринка

Алекс 07.06.2019 08:43

Александр, есть подозрения, что после силовых занятий висучесть немного увеличивается. Вчера провисел поменьше.

Александр 07.06.2019 08:53

сила хвата растёт, ни к чему подозрения. Теперь Ты знаешь!

Александр 07.06.2019 08:58

Запеканка

Я так давно такое не ел. Да ещё и с котлетой.
Вот она какая истинная катлетика. В одной рук вилка, в другой штанга Чертовски злюсь

А среди помидоров, что оказались в 2,4 раза больше, капусточка-то затерялась

Алекс 07.06.2019 10:15

запеканка не особо пошла, опять из-за риса наверное, в спортзалу в животе ощущалась. А может из за того что запекалась, чего ВОЗ не рекомендует. Может из за котлеты. Но проверю завтра, по тому как запеканка еще осталась на сегодня. Да, помидора вчера мега большая попалась, ни кто со с мной салат вечером не разделил, пришлось остального поменьше положить. Даже взвесил ее специально. Сыр моцарелла оказался на редкость прикольным, правда здесь не нашел полного совпадения. но на моем углеводы 0 было написано, и на вкус совсем не соленый, а вот консистенцию нормальную салату придает. Попробую потом его других подвидов.

Алекс 07.06.2019 11:17

Александр, еще хочу отметить в качестве личностного роста, "святая троица" для пресса, делаю сейчас по 7 уверенных, хоть может и не до конца правильных повторений, во время разминки. Начинал с еле заметны колебаний организма на брусьях. Технику еще доработаю потом дальше можно увеличивать. Сейчас больше руки висеть устают, по этому за несколько подходов делаю

Александр 07.06.2019 13:06

Помидорка говоришь большая. Со своим размером прикинь его. А чтобы показалось ещё меньше, взгляни на вот такой рациончик. https://health-diet.ru/people/user/268434/blog/197832/
клубничка 2,5 за раз - какая вкуснятина. жаль, что не круглогодичное. Мы в апреле начали покупать замороженную. Воде вкусно, но не то.

Александр 07.06.2019 13:08

Пресс хорош в свои дни. Перед силовой его нужно лишь включить, как и мышцы поясницы - поэтому предлагал освоить гиперэкстензию на скамье или мяче.
Пресс должен быть активирован, но не утомлён. В приседаниях и становых он не должен перетягивать на себя. Все мышцы корпуса должны быть включены. Прочувствовать как именно может помочь планка. И вакуум опять таки нужен для того, чтобы при напряжении втягивать живот, повышая тем самым и сохраняя внутрибрюшное давление.
Только полностью напряжённое тело позволяет удерживать большой вес на плечах и в руках и не давать себя шатать. Дышать получается нужно так, чтобы живот не выпячивался, да и сама клеть не сильно вздымалась, выходит диафрагмой, как раз серединой.
Сейчас сидя попробуй сделать большой вдох, рудь вздымается, живот сжимается. Напрягись, выдыхай без изменения положения тела, и так подыши.
Напряжение в грудной клети при тренировках силовых, в базовых упражнениях, нужно сохранять, особенно в жиме лёжа. Так как и задерживать дыхание нежелательно, то воздух должен проходить\заходить без шевеления грудной клетки и живота.
Корпус как монолит. За счёт большого вдоха и напряжённого пресса легче и прогиб в пояснице держать.
Попробуй встать, напрячь вес корпус. У Меня не вышло согнуться ни вперёд, и назад