Дневник питания и тренировок за 05.06.2019

Последнее время, очень хочется спать. Уже второй день сплю по 8 часов, хотя обычно спал 6 к чему бы это...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
Колбаса варено-копченая московская	100	406	19.1	36.6	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	80	212	10.7	3.4	28.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Итого	940	1079	43	65	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	620	290	16	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	250	150	7	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	86.4	2.5	3.6	10.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	610	315	19	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	300	180	9	9	14
Итого за день	2970	2015	96	112	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз подъем туловища на доске 3 х подходах чисто сделал. Раньше на последнем подходе обязательно косячил)

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда

турецкий подъем

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	18	18	18		324

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	5	5	5		150

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Количество повторений: 297 раз

Тоннаж: 2634 кг

Александр 06.06.2019 07:59

Физ нагрузки сказываются. Сон по 6 часов придумали буржуины для эксплуатации рабочего класса. Да, и возраст, батенька, чай, не так уж молоды, как раньше. Может и время пришло по 8 спать.

Сон ночью - время для возстановления мышц, сил, и похудения.
Чувства недосыпа не должно быть, отдых нужен полноценный.

Александр 06.06.2019 14:12

Кстати, жим лёжа должен быть 69 сегодня - 6,06,2019
а 68 было уже сделано 1,06, так что подправить, если распечатал, и изменить все последующие жимы лёжа со штангой на +1 кг
Я готовил её 31 мая на основе данных, что были. И не учёл последний 6 й день с жимом