Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Так хорошо по белкам вышло.
Хлеб уже белый пошёл и колбаса, что жалко скормить собаке? Хотя псина на оленине живёт, правильно, не травить же её теперь этим. 
Колбаска 100 гр дала 406 ккал, прям на ноготок уложился в норму, всего 0,9%. Будто почувствовал, что ещё чуть и превысишь границу.
Обошёлся без конфет? И поэтому злой? Как там с раздражительностью?

Я решил после курса здорового (как-то неожиданно кончился и оборвался на каленатре) прочитать и курс обычного похудения. И он оказался всего из пяти пунктов, как раз тех, что предлагал прочитать ранее - под лучшими рационами 5 этапов. И теперь уже зная, что и как, советую вновь пробежаться. В этапе 4 есть материалы по теме 
Завтрак для худеющего 
Влияние гликемического индекса на аппетит и переедание.

Влияет ли состав рациона на скорость похудения?

Так что можно уделить пару минут, хорошо объяснено, и про углеводы в том числе.

Там же сказано, так как каша это угли, хоть и сложные, быстро проходит чувство сытости, поэтому советуют как раз белка добавить (яйцо, сыр варёное мясо), маслица в кашку - как раз жировая составляющая продлит чувство сытости.
Что, если и Тебе попробовать?
Всё лучше, чем хлеб с колбасой. Понятно, что не столь сытное, это дробленная крупа, сваренная на воде. В отличие от трёх бутербродов, что были у Тебя ранее. Если на сегодня посмотреть 100 гр хлеба и 100 колбасы дали 634 ккал, если бы не порция белка в 19 гр (хотя не мешает точно знать, какого рода белочек - бегающие по цеху с хвостиком, но не из отряда белочек, а те, что серенькие, или растительный, я-не я, соя не моя). В общем если не смотреть на белок, то белая мука и обработанное до неузнаваемости мясо, пользы не несут.  
После каши ещё и чай, орешки и сухофрукты, с утра, чтобы проснуться, достаточно. Если завтракаешь в 9-10, то до обеда Дальше обед плотный, на который советуют как раз растительной клетчатки - вот и место для салата любимого. Ужин уже меньше, либо такой же, но без углей. Если ужин не поздний, то и перед сном что-нибудь из молока сотворённое можно. 

Александр, Злой по тому что на работе демоны одолевают. А чтоб уложиться, я салата поел, думаю с чем кофий попить, посчитал, творожная масса аккурат в норму влезает, с ней и попил. А так вообще да, как то по тихоньку на сладкое меньше тянет. Колбасу нельзя собаке. Она еще не полностью всеядная, всякую гадость есть.

Александр, я не готов переместить салат на обед. Так как он с кофеём - это ритуал медитации и релаксации в завершении дня и длится около часа. А обед это 10-15 мин и то не всегда. 

Как вам удается так ровно продукты взвешивать?

Мария Ки, это опыт. А вообще примерно конечно. Все равно каждый день ешь почти одно и то же. По этому 1 раз взвесил. А потом примерно от изначальной порции считаешь чуть больше, чуть меньше. Если ешь из банки или из пачки, то там написано. Орешки взвесил сколько в баночке и каждый день в нее накладываешь.  Если купил 500 гр колбасы, и съел ее за 5 дней то в каждом куске будет по 100гр, примерно. Как то все с опытом приходит. сейчас на глаз уже примерный вес определяю продуктов калорийность, бжу. еще месяцок, другой позаписываю, еще и нутриенты видеть начну.

Алекс, спасибо, понятно.