Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
Итого | 996 | 883 | 38 | 40 | 90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Итого | 554 | 473 | 30 | 21 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
Итого | 1025 | 586 | 23 | 31 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
Итого | 250 | 142 | 10 | 3 | 14 |
Итого за день | 3075 | 2088 | 102 | 97 | 196 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
68 |
68 |
68 |
2220 |
|
Подход |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
37 |
37 |
37 |
1155 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
14 |
16 |
17 |
423 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Теперь программа готова, веса подобраны, так что начинается трёхмесячный путь к заданным ориентирам.
А радость от чувствования мышц, эндорфинов будет спутником.
Зашаги - это вес гантели в одной руке? Нужно было в обеих, если да, то веса в таблице помножить на два.
Бежать в переди паровоза, действительно, не нужно. Ибо всё равно догонит. Тут уже не сброс лишнего веса, а отброс рук, ног, головы возможен.
Не нужно путать творог и творожные продукты, которые разграничивают по тем же стандартам, так как последние допускают добавление растительных масел.
Йогурт на ночь (не позднее часа до сна) - лишь натуральный без сахара.
Не знаю как к ряженке относишься, но подходит, как сам по себе, так и с творогом вкупе . Есть варенец ещё, ложкой кушать, варьировать их, чтобы не приелось.
Шоколад на ужин при лишнем весе (пусть и 20 гр всего) может оказаться лишним. Время быстрым углям - до вечера, когда ожидается деятельность.