Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

Я подумала сначала, что Вы девочка, судя по кбжу и весу снарядов в упражнениях...

Ох, уж это чувство сытости. Всё никак покоя не даёт. Вот и приходится заливать сверху чаём и кофиём, да и они, наверняка, сладенькие. 

Водица, коли ею напиться (за полчаса\час до приёма пищи), поможет с утра ЖКТ пробудиться.

Я что-то уменьшение сладкого не замечаю. Всё "как надо", в каждом приёме пищи халветка, конфетка и шоколетка.

Яйчишек парочку после тренировки умять было бы в самый раз или с другим приёмом пищи, дшка бы подтянулась.

Ты сильно не усердствуй с обрезкой калоража. Одно дело летнее "меньше кушать требуется", ибо потеплело. Другое, чтобы хватало сил на жизнь и запуск жиросжигания.

Для чувства насыщения маловато сложных углеводов в рационе.
Гречка, перловка или что ещё по вкусу. Если дело лишь в нежелании варить, так хоть у пса отсыпь. Благо ни за углём, ни за дровами идти не надо. 
С утра залил воды, вечером включил. Плитка варит сама. Пока салат рубаешь, крышку открываешь, смотришь, солишь и вдыхаешь, предвкушаешь как с утра будет вкусная она.   

Если бы не хлеб, мясо, сухофрукты рацион сегодняшний  можно было назвать почти разгрузочным.

300 грамм перловочки с мяском на обед заровнять кусочком шоко - сыт и не знаешь бед.

А 200 грамм еды на завтрак не сурьёзно. Так организм ещё и на режим экономии перейти может. Поступления воды нет. Был бы поход, движение длительное в течение дня, тогда был бы расход. Организм решил, что идём за едой, нужно дотянуть, залезал бы в закрома. 

А так предположит, что трудные времена пришли. Урожай весь съеден, а нового ждать нужно. 
Так он все утренние углеводы (250 ккал) просто в запас бросит. 

С утра бы белка чутка, да заряд сложных углеводов. Чтобы тело "не переживало". 
Чтобы дать понять ему -  "всё в порядке, еда есть". 

Гречка с мяском, пару огурцов, хлеб(-ец). Горстью орехов с сухофруктами как раз клетчатку и сладость дадут чувство сытости и бодрым шагом на работу. 
А там уже через часа два водицы напиться. 

В обед уже можно творог как раз, но с теми же орехами, чтобы плотность повысить. Вот тут допустима жижа  вприкуску с ломтем хлеба и сливочным маслом. Яйчишек пару умять. 

На ужин капустный салат, которому рад, с  гурцом и томатом, но с меньшим кусочеком хлеба, чутка шоколашки. И время есть яблоко или банан. И выпить водицы снова стакан 

Творог (5-9 жирности)  ещё на самый последний приём оставить можно (хоть прям перед сном). Вроде как и на снижении лишнего веса сказаться может, тут и белки для возстановления мышц после тренировки и без углеводов. Натуральный спортпит. Чтобы не в сухомятку с ряженкой хорошо заходит. 

Опять таки сигнал организму. 

Кушать есть чего, не переживай. Спи, Мой Милый, засыпай. Завтра будет новый день, встретить нам восход не лень,. Нам потребуется смочь сгнать жирок скорее прочь. 

Цель у нас, с Тобой одна - быть здоровым и не толстым, сильным, бодрым и весёлым.     

Александр, как это не замечаешь уменьшение сладкого, вместо 5 конфет - одна. Вместо пол шоколадки -2 дольки. Хотя в то время я еще дневник не вел... Проблема сложных углеводов лично для меня, что в них много углеводов, набитый живот дают, а чувство сытости не дают. Вроде как поел, двигаться трудно,  а сам голодный и раздражительный. Конфета поправляет дело. Но конфета+ каша. Это уже перебор углеводов. По этому такое пищевое поведение. 
В общем пока такая идея. раз жиров и углеводов лучше есть меньше, то разумно рацион строить вокруг белка, а потом его дополнять ЖУ и витаминками. Пока в качестве основы такого рациона я вижу яйца, кальмар, творог. Чуть реже рыба, курица. Чечевицу как нибудь тоже попробую. но когда не знаю. 

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, Сколько кормят, столько и поднимаю ) 

Алекс, это да )))

Алекс, не пойму как могут сложные угли набивать живот, а чувство сытости не давать. Если лишь конфета помогает, то перебор как раз поллитра жижи. Каша (или гарнир, или макароши) + конфета для чувства сытости, так как в первой половине не будет лишним. 
В общем, идея верна. Сначала белки, потом жиры, если что останется, то угли. Но, если только творог, яйки и кальмарки, то в качестве углей придётся закидываться опять мучным и сладким. 
Никакой разницы, разве что теперь вместо 5 конфет - две (сегодня и на завтрак и на обед), а шоколад вчера\позавчера было 50, сегодня 10- 2 дольки.
Чем не угодили - гречка\перловка\овёс\пшеница\рис - их можно отваривать как гарнир, разсыпчатый. И к салату, и к рыбе, и к мясу.
Это, если не вспоминать про каши. Я сам их есть начал лишь в 2013, до этого лишь в детстве. Не помню варила ли мама дома, но в садике давали точно. 
Школа, техникум, академия, далее работа, на завтрак были яичница, макароны, гарниры, греть на сковороде приходилось.  Даже мультиварку купили, нам говорили, залил\засыпал с вечера, таймер установил, проснулся и каша готова. Но так и не пробовали. Всё равно время с утра есть, наварил на три-четыре дня, греть удобно в свч.
Каша на завтрак вполне полноценный приём пищи. 
Да, хлеб цельнозерновой удобнее, и только. Но нужно разнообразие. 
Хлеб , как правило ржаной. Каши овсяная, гречка, пшёнка, пшеничная, ячневая, рисовая. Добавлять масло, кунжут, семена льна, яблоко, сухофрукты, банан, вариантов много, чтобы обогатить вкус и добавить микроэлементности.  
Не хочу опять прибегать к цифрам, но даже у хлеба есть рекомендуемая суточная норма. 
В этом рационе его не много, но двести грамм на завтрак, из которых 130 творог, этого мало.
А после такого скромного завтрака было чувство сытости до такого же скромного обеда, а далее до ужина?

Так, жижа через пол часа выходит в туалет. а общий объем "сухой" еды за день у меня в среднем  450 гр, Поделить на 3 приема. совсем немного получается. А каши по 2-3 часа в желудке лежат. 
Хи... так раньше 5 конфет на завтрак, 5 конфет на ужин, и в обед, что благодарные клиенты пошлют, а там порой не меньше)))
С гарнирами все тоже живот полный, сытости нет. С тем же недавним крабовым салатом на борту, было значительно труднее двигаться. Предположу что центр насыщения в желудке не работает. А в голове пока еще работает. Ешь конфетку, глюкоза по мозгу бьёт. Он сыт и доволен.
В детстве всем варили. Ибо даже тогда еды было не много.  Шоколадка была уже подарком. 
У нас тоже есть мультиварка, которой не пользуемся. иногда йогурт размножаем)) на ночь ложишь баночку нормального йогурта, заливаешь молоком. На утро литр, другой йогурта)
Да было. У меня с сытостью при таком рационе проблем. нет, проблемы с тем, чтобы наесться во время еды. А потом организм в ходит в состояние работы, а там порой по 5-6, а то и более  часов без еды и туалета бывает. Бывает и менее конечно. Но поскольку работа всегда не предсказуема, то расчет идет на то что следующего приема пищи может и не быть вообще. Испугаю все этим же днем. завтрак был в 9-30 обед в 15-30 ужин в 24-00