Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

Вдарил по белкам, как мог. В планах подналечь на творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	230	425.5	48	24	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
халва в шоколаде27	27	146.3	5.6	10.9	6.5
Итого	983	1035	69	54	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	250	250	45	5.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Итого	662	300	45	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	775	435	34	14	39
Итого за день	3020	1824	152	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жене сказал что пошел к любовнице, а любовнице, что пошел к жене, а сам в спортзал и качаться, качаться, качаться. )))Занятия прошли успешно. на жиме гантели стал швунговать на 6 повторении в последнем подходе. штанга почему ту шла сегодня с трудом. но с большим усилием все доделал

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	35	35	35		1125

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	10	12	14	16	18	20		810

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	31	31	31		915

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:40

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 145 раз

Тоннаж: 2850 кг

Александр 31.05.2019 07:01

Становая опять классическая? Нужно было румынскую на прямых ногах.

И где именно штанга шла с трудом в сгибаниях или становой?
Сгибания на бицепс были и спиной вплотную к стене?

Алекс 31.05.2019 08:52

Александр, Что то мне тоже показалось что румынскую надо делать было. может листочки перепутал. Не корректно написал, при сгибаниях. Делал спиной к стене, как обычно

Александр 31.05.2019 09:01

Алекс, бывает.
Можешь сегодня в свой день попробовать, с этими же весами, но именно румынскую. Освоить надо, чтобы включать бицепс бедра. Заодно посмотрим за два дня будут ли ощущения после

Алекс 31.05.2019 10:18

Я в принципе уже понял, различие в тягах. Вчера даже 1 подход румынской сделал. Потом посмотрел куда то не туда. и стал классическую делать. В свободный день, хоть и без особой программы, но получаются махи гирей пресс и какое нибудь упражнение не вошедшее в основные тренировки.

Александр 31.05.2019 10:49

Алекс, не понимаю Надо подумать

Начать румынскую и всё таки сделать опять классику. В первый раз по недопониманию, сейчас "посмотрел куда-то не туда" Кричу

А про свой свободный день написал, чтобы сразу сказать, что сегодня делать становую на прямых ногах не будешь? Понятно

Александр 31.05.2019 11:42

Рацион как моцион, должен радовать нас он.
И витаминчики, и элементики. Белки опережают угли, причём нашлось местечко и халвушке и хлебушке.
Выходит можно, если отталкиваться от белков.
Ты таки думаешь, что ежели "подналечь на творог" он лучше усвоиться? Может всё таки творог принять внутрь, а спать лечь на кровать.