Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
Сарделька (сосиска), куриная |
130
|
289.9 | 20.2 | 21 | 3.6 |
Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
кофе с молоком |
750
|
87.8 | 4.5 | 3.8 | 8.3 |
смесь из орехов |
30
|
177.8 | 6.8 | 15.5 | 3.3 |
Смесь из сухофруктов |
30
|
82.6 | 1 | 0.1 | 19.8 |
Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
Итого | 1174 | 1063 | 54 | 53 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальмар |
250
|
250 | 45 | 5.5 | 5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Конфеты, ирис |
18
|
70.4 | 0 | 0.6 | 16.3 |
Итого | 668 | 324 | 45 | 6 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
кофе с молоком |
300
|
35.1 | 1.8 | 1.5 | 3.3 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
Итого | 895 | 401 | 14 | 13 | 54 |
Итого за день | 2737 | 1788 | 114 | 73 | 164 |
Всё верно, только бы сменил определение "замусоренные" на натуральные (природные). А "очищенные" на промышленные.
С такими понятиями меньше хочется конвейерного, а больше природного.
Если наедаться натуральными продуктами, богатыми углеводами, то чувство сытости просто не даст переесть. Располнеть на салатах, гарнирах. Ох, уж эта клетчатка. За раз много не запихнёшь, а вот сладкое даже место не занимает в животе, тает во рту. Изделия из белой муки тоже можно съесть в большом количестве.
Конфета на десерт после плотного обеда - это одно. Но для многих именно быстрые углеводы становятся ежедневным приёмом пищи.
Если лишний вес накопился за предыдущие годы, получается к такому выводу "надо закусывать" пришёл только сейчас, когда стал изучать вопросы питания, вести дневник, смотреть на цифры, а ранее не задумывался.
Вот так и многие, просто не задумываются. Со всех сторон можно слышать о вреде фастфуда, избытка сладкого, да и вообще о влиянии еды на здоровье.
Но слишком часто люди обращают внимание, когда избыточный вес уже сказывается на здоровье. Причины могут быть разные, болезни, травмы, но осознанному наплевательству нет оправданий.
Если накопление жира в области живота у женщин объяснено эволюцией, то у мужчины никаких предпосылок нет.
Понятно, что сам себя в зеркале видишь каждый день, и не имея весов трудно понять визуально (особенно, если не задумываться), но по одежде можно. Талия - первый показатель. Единственная весомая причина купить на размер больше - беременность.
Во всех остальных случаях - это самый явный сигнал об изменениях в организме. А, если это не стало поводом задуматься о своём здоровье, то следующим зачастую оказывается уже ощущение последствий на физическом и эмоциональном самочувствии.
Всегда оказывается легче предотвратить, чем устранять последствия.
Как наркоман не может признать сам свою зависимость. Сам не заметишь, но вот любимые джинсы, в которые не влезаешь, да. Или знакомый, с которым не виделись долгое время, или врач при профилактическом осмотре.
Так и с перееданием помочь осознать могут индекс массы тела, замер жировой ткани, ведение дневника питания
Главное, пораньше задуматься
Но из-за особенностей человеческой психики, вспоминаем о здоровье только, когда поплохело
Денис Борисов в своём видео собрал основные, чтобы сэкономить время на просмотре, приведу основные по теме
1. Вы плохо предсказываете будущее
Человек не может представить, что будет завтра, тем более, как скажется в будущем приянтое сейчас решение
2. Чем больше выбора - тем больше сомнений
Актуально про ассортимент как продуктов, так и советов по питанию
3. Ваши яркие воспоминания ошибочны
Себя мы помним молодым, бодрым, здоровым. И это как раз мешает оценивать себя правильно в данный момент. Мы думаем, что всегда сможем похудеть, как было уже раньше. Мы считаем, что одна конфетка ничего не решит, что так ели всегда.
Тело меняется быстрее, чем мозг. Мы ощущаем себя вчерашним, а тело уже живёт в сегодня.
Тут и гормональные возрастные изменение, ухудшение физиологических показателей. А уж снижение умственных способностей вообще мало, кто способен осознать.
4. Большинство Решений вы Принимаете Без участия разума, а лишь опираясь на эмоции.
Часто подсознание делает выбор, а Сознание потом подгоняет уже, чтобы оправдать неразумный выбор.
Никто не может подавить своё подсознание, свои инстинкты, да и не нужно, лучше научиться пользоваться.
5. Способность концентрировать внимание ограничена
Трудно всегда контролировать, что ешь. Это должно стать именно привычкой. Если так построить свой рацион, то тянуть ко вкусным вредностям просто не будет. И даже не осознанно, испытывая голод или жажду, выбираешь воду, а не газировку, банан, а не мороженое.
Организм стремится по возможности всё упростить. Мы стараемся чаще разслабиться, поваляться, сохранить энергию. Нам сложно бывает на что-то настроиться.
Поэтому важно создать предпосылки для выбора полезных и нужных продуктов питания, а не искать лёгкие пути, прибегать к перекусам на бегу, игнорировать вопросы питания и активности.
Идёт на пользу и делает сильнее только сложный Путь.Закаляют те действия, которые требуют усилий.
Всё это имеет значение лишь при осознанности выбора и решении о важности здорового долголетия.
10 важных психологических особенностей