Алекс
30.05.2019 08:44

Дневник питания за 29.05.2019

Вчерашний день, часу в шестом,
        Зашел я на Сенную;
Там били женщину кнутом,
        Крестьянку молодую.
Ни звука из ее груди,
        Лишь бич свистал, играя...
И Музе я сказал: «Гляди!
        Сестра твоя родная!»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Сарделька (сосиска), куриная
130
289.9 20.2 21 3.6
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
кофе с молоком
750
87.8 4.5 3.8 8.3
смесь из орехов
30
177.8 6.8 15.5 3.3
Смесь из сухофруктов
30
82.6 1 0.1 19.8
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
250
250 45 5.5 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Конфеты, ирис
18
70.4 0 0.6 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
300
35.1 1.8 1.5 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Александр 30.05.2019 13:04
" Я бы углеводы разделил на быстрые(очищенные) медленные (замусоренные), Если от потребления быстрых есть негативные эффекты, то надо закусывать."
Всё верно, только бы сменил определение "замусоренные" на натуральные (природные). А "очищенные" на промышленные. 
С такими понятиями меньше хочется конвейерного, а больше природного. 
Если наедаться натуральными продуктами, богатыми углеводами, то чувство сытости просто не даст переесть. Располнеть на салатах, гарнирах. Ох, уж эта клетчатка. За раз много не запихнёшь, а вот сладкое даже место не занимает в животе, тает во рту. Изделия из белой муки тоже можно съесть в большом количестве. 
Конфета на десерт после плотного обеда - это одно. Но  для многих именно быстрые углеводы становятся ежедневным приёмом пищи.
Если лишний вес накопился за предыдущие годы, получается к такому выводу "надо закусывать" пришёл только сейчас, когда стал изучать вопросы питания, вести дневник, смотреть на цифры, а ранее не задумывался.
Вот так и многие, просто не задумываются. Со всех сторон можно слышать о вреде фастфуда, избытка сладкого, да и вообще о влиянии еды на здоровье. 
Но слишком часто люди обращают внимание, когда избыточный вес уже сказывается на здоровье. Причины могут быть разные, болезни, травмы, но осознанному наплевательству нет оправданий.
Если накопление жира в области живота у женщин объяснено эволюцией, то у мужчины никаких предпосылок нет. 
Понятно, что сам себя в зеркале видишь каждый день, и не имея весов трудно понять визуально (особенно, если не задумываться), но по одежде можно. Талия - первый показатель. Единственная весомая причина купить на размер больше - беременность. 
Во всех остальных случаях - это самый явный сигнал об изменениях в организме. А, если это не стало поводом задуматься о своём здоровье, то следующим зачастую оказывается уже ощущение последствий на физическом и эмоциональном самочувствии. 
Всегда оказывается легче предотвратить, чем устранять последствия.
Как наркоман не может признать сам свою зависимость. Сам не заметишь, но вот любимые джинсы, в которые не влезаешь, да.  Или знакомый, с которым не виделись долгое время, или врач при профилактическом осмотре. 
Так и с перееданием помочь осознать могут индекс массы тела, замер жировой ткани, ведение дневника питания
 Главное, пораньше задуматься
Но из-за особенностей человеческой психики, вспоминаем о здоровье только, когда поплохело
Денис Борисов в своём видео собрал основные, чтобы сэкономить время на просмотре, приведу основные по теме 
1. Вы плохо предсказываете будущее
Человек не может представить, что будет завтра, тем более, как скажется в будущем приянтое сейчас решение

2. Чем больше выбора - тем больше сомнений
Актуально про ассортимент как продуктов, так и советов по питанию

3. Ваши яркие воспоминания ошибочны
Себя мы помним молодым, бодрым, здоровым. И это как раз мешает оценивать себя правильно в данный момент. Мы думаем, что всегда сможем похудеть, как было уже раньше. Мы считаем, что одна конфетка ничего не решит, что так ели всегда.
Тело меняется быстрее, чем мозг. Мы ощущаем себя вчерашним, а тело уже живёт в сегодня. 
Тут и гормональные возрастные изменение, ухудшение физиологических показателей. А уж снижение умственных способностей вообще мало, кто способен осознать.

4. Большинство Решений вы Принимаете Без участия разума, а лишь опираясь на эмоции.
Часто подсознание делает выбор, а Сознание потом подгоняет уже, чтобы оправдать неразумный выбор.
Никто не может подавить своё подсознание, свои инстинкты, да и не нужно, лучше научиться пользоваться.

5. Способность концентрировать внимание ограничена
Трудно всегда контролировать, что ешь. Это должно стать именно привычкой. Если так построить свой рацион, то тянуть ко вкусным вредностям просто не будет. И даже не осознанно, испытывая голод или жажду, выбираешь воду, а не газировку, банан, а не мороженое. 
Организм стремится по возможности всё упростить. Мы стараемся чаще разслабиться, поваляться, сохранить энергию. Нам сложно бывает на что-то настроиться. 
Поэтому важно создать предпосылки для выбора полезных и нужных продуктов питания, а не искать лёгкие пути, прибегать к перекусам на бегу, игнорировать вопросы питания и активности. 
Идёт на пользу и делает сильнее только сложный Путь.Закаляют те действия, которые требуют усилий. 

Всё это имеет значение лишь при осознанности выбора и решении о важности здорового долголетия. 

10 важных психологических особенностей
Алекс 30.05.2019 22:43
Александр, Все так все так. Пару поправок. Я вот слышал, что отложение жира неравномерное, как раз у мужчин заложено эволюцией, типа как с рюкзаком на животе бегаешь, прыгаешь. А у женщин жира равномерное по телу, так как особые нагрузки им не предусмотрены, от сюда и формы как у венеры. Немного по правлю 2 пункт от денчика,логически должно быть чем больше выбора, тем больше сомнений. А чем больше выборка для исследования,тем сомнений должно быть меньше.
Александр 31.05.2019 07:07
Алекс, поправил, там "чем больше выбора", чем труднее сделать. 
А с выборкой как раз верно говоришь, чем больше, тем достовернее данные.
Хотя как сказал Иосиф Сталин  "Не важно как проголосовали, главное, как посчитали"

У женщин на животе, чтобы сохранить плод и уберечь внутренние органы. 
С рюкзаком на животе прыгать не удобно и при беге трясётся, мотает в стороны, и не проползти скрытно.
Чтобы вперёд не перевешивал в комплекте ещё и сзади подушка для удобства сидения. Оно и понятно, стульев не было, то на бревне, то на земле. А тут всегда с собой и для себя посидеть, и для товарища в походе дальнем есть куда голову склонить.

У мужчин жир на животе из-за снижения тестостерона, повышения эстрогена соответственно. Уже одно это говорит, что с жиром на животе человек больше женщина, чем мужчина.
Большой живот мешает наклонам, какой из него собиратель, да и бегун хреновый. Остаётся лечь на диван и ждать пока женщина на девятом месяце беременности добудет дичь и приготовит обед. Самое наглядное - львиный прайд.   
Алекс 01.06.2019 10:22
Александр, Смотри ка, а им не мешает, и с подушкой все нормально. Не современный хомо конечно, зато со специализацией по сбору вершков и корешков полный порядок. Ну и да, в животе конечно в основном огромный вегитарианский кишечник. Но тем не менее место для рюкзаков, вполне естественное. 
Юлия 77 01.06.2019 10:47
Алекс, ну вообще-то у всех женщин жира на животе предусмотрено больше, чем на остальных местах и его мега сложно оттуда вытурить, несмотря даже на накачанный пресс.Из-за будущих(настоящих)беременностей, которые организм предполагает.
Александр 01.06.2019 13:11
Алекс, то же хотел гориллу вспомнить, потом решил, что не подходящий ( в данном случае) пример для подражания. Сила - есть, фигура на любителя, хотя гориллихе нравится
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы