Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Начинается новый день
И машины туда-сюда.
Раз уж солнцу вставать не лень,
И для нас, значит, ерунда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томатном соусе	220	242	33	35.2	1.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1030	854	62	62	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	75	137.3	14	2.7	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	775	441	68	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	150	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	86.4	2.5	3.6	10.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	880	534	25	30	38
Итого за день	3085	1870	156	102	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка отметилась обильным потоотделением. Заметил сочетание махов гирей и турецкого подъема, заставляет стремительно потеть. Нужно сегодня было поднять с пола блокнот, нагнулся, нога автоматически потянулась назад, как при тяге на 1 ноге.

Подъем туловища на скамье