Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Хех, углеводов переел белков не доел. Как обычно, хоть по калориям вписался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	250	290.8	15.3	7	39.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Итого	1025	896	42	43	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	300	282	14.3	1.1	51.1
Конфеты, ирис	18	70.4	0	0.6	16.3
хлебцы	20	56	2.2	0.6	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	738	412	16	2	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	300	81	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	825	574	23	26	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3138	1965	82	72	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла в штатном режиме. Жим гантелей в верх, дался довольно легко, скоро кончатся блины для увеличения веса гантелей.

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	37.5	37.5	37.5		1162

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	12	15	16	17	19	19	19		127
Вес снаряда	9	9	5	5	5	5	5	5		723

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	8	9	10	12	12	12		567

вис на турнике

	1	2	Итог
Время	0.66		0

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 229 раз

Тоннаж: 2452.5 кг

Время: 0.66 мин

Александр 28.05.2019 06:41

Повторюсь
Как Ты понимаешь, что калорий маловато?
Как Ты понимаешь, что норма сахара на сегодня съедена?
Убери цифры с упаковки и "нормы" табличные, как тогда?
Значит всё таки инет не помешал занятию. Это хорошо.
А на гантельки налезают блинчики со штангой. Так что нет предела совершенству.
Я так понимаю, майонез 1 грамм - это внутривенно идёт, решил удвоить дозу, теперь и вечером Медсестричка

Коли квас домашний, без красителей и консервантов, с расчётом 250 грамм сахарку на 5 литров при заготовке, с хорошим хлебушком, такой бодрит, веселит, не навредит.

Александр 28.05.2019 08:16

Составил рацион сегодня, взгляни.
Фасоли место не нашлось, слишком углеводная, но как замена чечевице разве что (есть и нут, горох, для разнообразия).
Гречушку менять на перловку, рис, картошку, макарошки.
Есть халва. Также Твой салатик капустный. Если яблочком дополнить не хочешь, то можно отдельно съесть.
Нет каши. Из варёного гречка, чечевица, яйца - не требуют времени и стояния у плиты. Гречку и чечевицу лишь замочить заранее, яйца помыть. Хотя мыть придётся и фрукты, и овощи.
Раз в неделю можно баночкой тунца поживиться. Раз мясо отварное. Заместить ими чечевицу.
Вместо льяного рыбий жир можно.
Минимум промышленно обработанной и консервов.
Если семки смущают своей безконтрольностью, заменить на орешки.
Из консервов получился только горошек. В стручках быстро пройдёт, а вкус замороженего не знаком.
Завтрак плотный, ужин как Ты любишь с капусточкой..
Опять таки витаминный ряд соблюдён. Чтобы Д добавить - прогулка под лучам Солнца

Продукты доступные, и по цене. В пересчёте на человека животное ваше требует в разы больше денег на содержание. Весит 10 кг, тратится 6000, если умножить на 10, то ..

За счёт малого калоража и активности в зале, думаю, будет снижение веса.

Алекс 28.05.2019 12:10

Александр, Отличная работа, мастер! В моем случае еще 1 пачка творога, для полного счастья.

Александр 28.05.2019 13:38

Алекс, Ты на вопросы насущные ответь. То, что мастер и отлично удалось, Я итак знаю.
Как Ты понимаешь, что калорий маловато?
Как Ты понимаешь, что норма сахара на сегодня съедена?
Убрать цифры с упаковки и "нормы" табличные, как тогда?

Алекс 28.05.2019 14:17

Александр, Это очевидно, если ешь больше чем надо толстеешь, если ешь меньше чем надо худеешь. Если начинаются недомогания, выпадают волосы, ногти, кровотечения всякие. то смотришь каких витаминов надо, или что им мешает усваиваться. Или диагностируешь сломавшийся орган в больнице, там заодно расскажут что тебе есть можно, что нельзя и на какой период.Если живешь в каменном веке и подобными методами не пользуешься, то спокойно умираешь. Да и вообще понять что сахар в избыточном количестве вреден помогают только цифры. так как надо все посчитать и померить. Соответственно и потребление в современном мире можно только просчитывать. как еще наш вкус реагирует положительно на сладкое по тому что миллионолетиями предки искали более сладкие корешки и вершки. что бы получить из них сахар. теперь научились получать его в промышленных масштабах. теперь для здорового образа жизни приходиться создавать ему культуру потребления