Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Что-то пусто. Размещу лучше сюда
В этом и прелесть растительных белков - их комплексность. Пока нахомячил норму белка, тут же и углеводы набежали, жирком сверху приправил и день удался.
Я бы норму жиров до 20 % свёл. На оставшееся  40\40 - белки и углеводы.
Не увидел в статье посыла мертвечатинки отведать. Жиров достаточно и в растительном мире.
К капельнице с глюкозой вкупе физраствор идёт. Ибо в критических случаях в первую очередь задача уберечь мозг. Действительно, выручает и спасает множество жизней.
А ещё и плесень поставили на службу человечества.
Да и иммунитет молодого Алекса не дал бы проявится дрожжам на теле, тем более в виде привычных нам грибов, сколько бы он теста маминого не съел.
Экономика должна быть экономной. Пища должна быть здоровой.
Подход должен быть комплексным.
 Батон - да это же эталон. Всё, что для жизни нужно есть - жиры, белки и углеводы. Даёшь всё сразу и в одном!
А нужно то всего лишь нам: мука  - "золотая" середина зерна, пшеница - царица полей, источник клетчатки, минералов, витаминов, полезных жиров белков и углеводов.
Из пшенички варят кашки. Кашу маслом не испортишь. Капнем мы его и тут.
Чуточка дрожжей -  это ведь источник белка и натуральных витаминов группы В, органического железа, минеральных веществ, микроэлементов и аминокислот. Вот.
Соль - лишь натрия хлорид, но организм за неё отблагодарит
И сахарку добавим мы. Сахарок, сахарок, цветом будто бы снежок, так и манит сей песок.
Сахар любят дрожжи - они его едят. Апосля, наевшись вдоволь, малость так бродят.  И корочка румяна, и улучшает вкус.
Добавим и воды, никак нам без неё. Не даром говорят, вода - источник жизни. О, чудо, как заиграло всё. Смешали мы, ожили дрожжи, мука нам прелести зерна все отдаёт, и тесто поднялось. Осталось в печь его. 
И вот батон готов.
Разрежь, взгляни и оцени, как подарили пышность хлебу. Намажь хоть маслицем, хоть джемом, капни сиропчика, конфеткой заровняй.
Пока жуёшь, зри в корень, на состав, всё натуральное, и химии ни грамма.
Ну прям амброзия. Батон - как пища для Богов.

Зачем вам рис, зачем овёс. Я ж вам батончика принёс.

Накидал тут почти вегитарианский рациончик для примера, основа 1200 гр фасоли что покрывает полностью норму углеводов и дает пол нормы белка. Для компенсации добавил 6 яиц. Доп поедание мяса кроется в этих 6 яйцах. Когда надоест фасоль. можно будет ее заменить на другие каши/хлеба. Но пи этом придется увеличивать количество яиц/рыбы/кальмаров. Кроме того общая масса еды получается 4200 в то время когда в моем рационе примерно 2800. Прийдется в полтора раза больший объем еды перерабатывать. Не знаю смогу ли. Ел салат с крабовыми палочками  дня, с рисовой основой. Тяжеловато, с непривычки, долго переваривается. Обед нужно было исключить, но по привычке что то трескал. Ну или можно не выпендриваться с объемами и есть мертвых животных. Я про это писал

Алекс написал:
есть мертвых животных

а кальмаров и рыбу вы живьём едите?

Александр, Посмотрел твой рацион за несколько дней твой более вегитарианский рацион требует за вычетом воды, 1100 гр еды в день. мой более мясоядный 450 гр еды в день в среднем. А в твой разгрузочный день у тебя получилось 300 гр еды. Цифры чтобы подумать, для меня то же. Не знаю что лучше переработка большой массы более простых веществ. Или более маленькой массы сложных. Тем более что организм может и то и то. и истина скорее всего где то по середине. Еще надо учитывать, что тяжелое мясо, может еще сократить объем перерабатываемой еды. 

Маша Иванова, это к ним относится тоже. но такой термин наиболее полно раскрывает суть вещей по моему.

Алекс, краба сам на палочки порешил или так на пачке написано? Потому что те, что в магазине из  мяса белой рыбы.
1200 фасоли в день Я бы добровольно в себя пихать не стал. И 6 яиц. 
Тем более не нужно сидеть на фасоли (да и на любой еде вообще) по принципу "пока не надоест".  Есть горох, чечевица, нут, бобы. Да и фасолька красная и белая чуть отличаются.
При отказе от мяса\рыбы надо чётко понимать, чем дополнять недостающие. Это бэшки и железо.  
В мясе содержание белка колеблется 10-20 гр, в фасольке 25, и клетчатки за 30. За раз больше 100-150 грамм нет смысла. Особенно, если принять во внимание, что белок (по одним источникам) с одного приёма пищи усваивается 30 гр. 
Разгрузочный день 3 приёма пищи ряженка  450 мл + творог 150 = 600 гр*3 = 1800. Творог мягкий, ряжа жидкая, БЖУ есть, клетчатки нет.  

Я вот сейчас подумал...
Мы убиваем, чтобы жить. Еда в отместку убивает нас. Всё по честному.

Александр, Так это в сухих бобах фасоли 25г белка. ты их приготовишь, и вот уже от 2 до 8. В среднем 5гр. 1200 гр вареной фасоли это я написал по тому что сам ем иногда, 400 гр нормальная порция.  

Алекс, калораж оказался превышен из-за избытка фасоли, да и по углеводам перебор. В той же чечевице меньше углей. Поэтому и порции смущают. Еды всего 2 кг, остальное бормотуха.
Уменьшить фасоль до порции в 400, для белков творог, сыр. Да и яйца свести к двум. Итого будет в пределах 1500 кг, разбив на три приёма - по 500 гр. Через час два - вода \чай.
А так рациончик составил будто для объяснения трупоедства.
Если краб настоящий, то мешать с рисом ни к чему. В один приём до обеда рис, на вторую часть дня ракообразного. Рис лучше не шлифованный.