Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

Внезапно похолодало. Весь день шел снег, на работе холодно, дома холодно, на улице холодно. В спортзале тепло, во время еды тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	360	418.7	22	10.1	57.2
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Колбаса сырокопченая, московская	40	189.2	9.9	16.6	0
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
Итого	910	921	42	44	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	730	470	56	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	400	237.2	10	1.6	44
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творожная масса сладкая 8% жирности	80	144.8	12	6.4	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1110	602	32	15	77
Итого за день	2750	1994	131	77	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла успешно. В жиме лежа отчетливо почувствовал движение трицепса. Становая с гантелями понравилась не очень, но скорее всего не распробовал. трудно было держать спину. И из-за того что блины на гантелях большие и резиновые приходилось руки держать пошире и к себе не прислонять. Но в целом все гуд.

Становая тяга "сумо"