Дневник питания за 21.05.2019

День оказался трудным. рано начался и поздно закончился. До спортзала я так и не дошел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	220	226.4	4.2	8.4	33.2
Куриный окорочок	120	222	25.6	13.2	0.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Печенья, шоколадные вафли	50	216.5	3.3	7.1	34.7
Итого	990	735	36	31	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	90	118.8	25.1	1.6	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенья, шоколадные вафли	24	103.9	1.6	3.4	16.6
Итого	614	427	33	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	1030	679	38	33	53
Итого за день	2634	1842	108	71	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 22.05.2019 11:08

Мне думается, что всё таки нужно изменить в настройках вес на 86 кг, чтобы ориентироваться на то кем, хочешь стать. Так будет видно сколько на самом деле нужно человеку без лишнего жира.
Да и активность сменить на меньшую. Если организм сочтёт, что ему маловато энергии из поступающей еды, пусть оглянется и обратит внимание на запасы в жировых клетках. Раз силовые есть + гимнастика три дня, то будет вынужден начать черпать, что как раз нам и нужно.

Александр 22.05.2019 13:17

При дефиците свыше 1000 ккал каждый день (судя по отчётам) в неделю жира должно сжигаться от 1 до 2 кг. Если данные из таблицы верны, а вес не падает, то можно предположить.
Организм держит жидкость из-за нехватки воды и\или избытка соли. Второе, дефицита калорий - нет.
Первое требует довести чистую воду до нормы, уменьшить соль. Другое - изменить настройки.