Алекс
18.05.2019 16:54
Дневник питания и тренировок за 18.05.2019
Был день и была пища. Сыры импотозамещенные совсем отстой, очень
грустно от мысли, что дешевле 700 рэ нормальных сыров нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с маслом |
220
|
226.4 | 4.2 | 8.4 | 33.2 |
| Икра кабачковая. Консервы |
90
|
107.1 | 1.7 | 8 | 6.9 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
180
|
401.4 | 27.9 | 29.1 | 4.9 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| смесь из орехов |
25
|
148.2 | 5.6 | 12.9 | 2.7 |
| Смесь из сухофруктов |
25
|
68.9 | 0.9 | 0.1 | 16.5 |
| хлебцы |
20
|
56 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 1160 | 1078 | 46 | 62 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
240
|
84 | 3.1 | 0.2 | 16.6 |
| Печенья, шоколадные вафли |
24
|
103.9 | 1.6 | 3.4 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 514 | 190 | 4 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
70
|
249.2 | 17.5 | 19.2 | 1.6 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
65
|
145 | 10.1 | 10.5 | 1.8 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 1070 | 828 | 53 | 52 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2854 | 2148 | 104 | 118 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла успешно. Не смотря на кучу косяков в технике
разумеется. Перепутал с весами на на жиме, но как получилось
Первая тренировка 15:00 16:00
Классическая становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
35 |
35 |
1125 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
57 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
18 |
18 |
834 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
8 |
9 |
10 |
11 |
11 |
11 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 2499 кг
1
3
Александр
19.05.2019 12:39
Вчера уснул после тренировки? Даже дневник не заполнил?
Хотел было предложить разсмотреть сей метод БУЧ, никогда раньше не слышал, а сегодня прочёл у сообщества нашего. Вдруг именно он столкнёт с места.
Но вот закавыка, противопоказано тем, кто свыше 100.
https://fitnessdietu.ru/diety/buch-dieta.html
Хотел было предложить разсмотреть сей метод БУЧ, никогда раньше не слышал, а сегодня прочёл у сообщества нашего. Вдруг именно он столкнёт с места.
Но вот закавыка, противопоказано тем, кто свыше 100.
https://fitnessdietu.ru/diety/buch-dieta.html
Александр
20.05.2019 09:34
Раз для истории творим и нужна достоверность, исправь на
классическую становую. Ты делал именно её.
Поздравляю с началом силовых тренировок. Две недели пролетели, впереди ещё много весов, которые можно покорить. Первый шаг сделан.
Добро пожаловать в мир железа.
Да пребудет с Тобою Сила