Алекс
18.05.2019 16:54

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Был день и была пища. Сыры импотозамещенные совсем отстой, очень грустно от мысли, что дешевле 700 рэ нормальных сыров нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с маслом
220
226.4 4.2 8.4 33.2
Икра кабачковая. Консервы
90
107.1 1.7 8 6.9
Сарделька (сосиска), куриная
180
401.4 27.9 29.1 4.9
кофе с молоком
600
70.2 3.6 3 6.6
смесь из орехов
25
148.2 5.6 12.9 2.7
Смесь из сухофруктов
25
68.9 0.9 0.1 16.5
хлебцы
20
56 2.2 0.6 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
240
84 3.1 0.2 16.6
Печенья, шоколадные вафли
24
103.9 1.6 3.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
70
249.2 17.5 19.2 1.6
Сарделька (сосиска), куриная
65
145 10.1 10.5 1.8
кофе с молоком
600
70.2 3.6 3 6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла успешно. Не смотря на кучу косяков в технике разумеется. Перепутал с весами на на жиме, но как получилось

Первая тренировка 15:00 16:00

Классическая становая тяга
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
25
30
35
35
35
1125
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
9
9
9
5
5
5
5
5
5
57
Вес снаряда
10
12
14
15
16
17
18
18
18
834
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
54
Вес снаряда
8
9
10
11
11
11
540
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 2499 кг
 1 
 3
Александр 18.05.2019 18:54
Ну что, Друже. 
Поздравляю  с началом  силовых тренировок.  Две недели пролетели, впереди ещё много весов, которые можно покорить. Первый шаг сделан.  
Добро пожаловать в мир железа.
Да пребудет с Тобою Сила 
Александр 19.05.2019 12:39
Вчера уснул после тренировки? Даже дневник не заполнил?
Хотел было предложить разсмотреть сей метод БУЧ, никогда раньше не слышал, а сегодня прочёл у сообщества нашего. Вдруг именно он столкнёт с места. 
Но вот закавыка, противопоказано тем, кто свыше 100. 
https://fitnessdietu.ru/diety/buch-dieta.html
Александр 20.05.2019 09:34
Раз для истории творим и нужна достоверность, исправь на классическую становую. Ты  делал именно её.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты