Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Был день и была пища. Сыры импотозамещенные совсем отстой, очень грустно от мысли, что дешевле 700 рэ нормальных сыров нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с маслом	220	226.4	4.2	8.4	33.2
Икра кабачковая. Консервы	90	107.1	1.7	8	6.9
Сарделька (сосиска), куриная	180	401.4	27.9	29.1	4.9
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
смесь из орехов	25	148.2	5.6	12.9	2.7
Смесь из сухофруктов	25	68.9	0.9	0.1	16.5
хлебцы	20	56	2.2	0.6	10.4
Итого	1160	1078	46	62	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	240	84	3.1	0.2	16.6
Печенья, шоколадные вафли	24	103.9	1.6	3.4	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	514	190	4	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70	249.2	17.5	19.2	1.6
Сарделька (сосиска), куриная	65	145	10.1	10.5	1.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1070	828	53	52	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10
Итого за день	2854	2148	104	118	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла успешно. Не смотря на кучу косяков в технике разумеется. Перепутал с весами на на жиме, но как получилось

Первая тренировка 15:00 16:00

Классическая становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	35	35	35		1125

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5	5	5	5		57
Вес снаряда	10	12	14	15	16	17	18	18	18		834

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	8	9	10	11	11	11		540

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Количество повторений: 159 раз

Тоннаж: 2499 кг

Александр 18.05.2019 18:54

Ну что, Друже. Хорошо

Поздравляю с началом силовых тренировок. Две недели пролетели, впереди ещё много весов, которые можно покорить. Первый шаг сделан. Вечеринка

Добро пожаловать в мир железа. Тренируюсь

Да пребудет с Тобою Сила

Александр 19.05.2019 12:39

Вчера уснул после тренировки? Даже дневник не заполнил?
Хотел было предложить разсмотреть сей метод БУЧ, никогда раньше не слышал, а сегодня прочёл у сообщества нашего. Вдруг именно он столкнёт с места.
Но вот закавыка, противопоказано тем, кто свыше 100.
https://fitnessdietu.ru/diety/buch-dieta.html

Александр 20.05.2019 09:34

Раз для истории творим и нужна достоверность, исправь на классическую становую. Ты делал именно её.