Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

В прогулке решить добавить сам, молодец. Как понимать дистанцию 500, нет возможности минуты писать?  Как гулялось? По лестнице поднимался? Минута была? 
Чтобы руки до колен не стали, нужно нести груз в напряжении, при сведённых лопатках, чуть согнутыми в локтях. Сопротивляться весу, не давать ему тянуть.
Вот гиббон как раз не правильно делал - по нему и видно.

От прогулки должны "гореть"  предплечья, в идеале останавливаться нужно за секунду, как гантели просто вываливаются из рук. Плечи чуть приподняты и в напряжении, не должны руки висеть.
Если чувствовал, что тянуться  значит нёс в разслабленных. Это не на растяжение и тем более не на удлинение верхних конечностей, это на напряжение всего тела. Руки не висеть должны, а нести груз, чуть согнуты в локтях, не болтаются, бицепс прижат к телу, трицепс напряжён. Шажки мелкие, всё тело напряжено.

Как жим пошёл? В следующий раз будет 70 кг, выложишься и сделаешь по пять повторений в трёх подходах, зная, что всего одна проходка, а не три круга.

Тяга к животу в этот раз каким хватом? Получается сводить лопатки?

Чувство стула и на одну дырку на ремне меньше - это хорошо. Если замеров сантилентой не произвёл, то одна надежда на ремень. Да и про фото в полный рост со всех сторон позволяют сравнить через какое-то время.

Александр, Минуты шагая действительно неудобно считать, по этому померил коридоры, и стал считать метрами 70 м круг, 7 кругов, на каждом по лесенке. думал сначала 10 кругов пути, но как предплечья "гореть" стали, понял что лучше без фанатизма, и правильно. ибо в середине второго круга понял, что держать верх напряженным больше не могу, в середине третьего начал маневрировать ладонями что бы донести. Донес с трудом. в общем точка отсчёта есть дальше можно или увеличивать или уменьшать дистанцию/вес

Алекс, вес растить нужно, минута - как ориентир для нагрузки. Для укрепления хвата, если дольше минуты, то вес мал. Другое дело как вид тренировки, тогда брать небольшой вес и гулять, но на улице и прямо с ускорением постепенным, либо равным шагом, но это уже марафон.

Про каши\хлебцы смог объяснить своё видение?
Каша не равно хлеб ещё и потому что это рж мука в перемешку с эндоспермом пшеницы, то есть рожь молотая + сахар белый (пустые углеводы) + сахар мучной (крахмал - полисахарид), длительная термообработка и дрожжи.
Круп для каш несколько, то есть разнообразие опять таки, минимум обработки и вода. Про гречку с её аминокислотами даже писать не буду. 
Правильные хлебцы без белой муки и сахара - не являются вафлями.

Хорошая идея сюда выкладывать свои очучения после тренировки. Даже после прочтения "как у гиббона" можно вспомнить, что и как делал.
Но, чтобы видеть прогресс нужна обычная тетрадь для ведения дневника тренировок. 

У вас тяга штанги в наклоне без веса? Забыли указать?

Александр, я отказалась от тетради, когда сюда стала заносить тренировки, здесь очень хорошие отчеты, в графиках

Жанна, графики и отчёты с едой хорошие, с тренировками не обнаружил, только картинки с группой задействованных  мышц.

Сайт с собою в зал не возьмёшь, кроме того мышкой щёлкать и в экран лишний раз пялиться, чтобы найти тренировку год-два назад. Дублировать можно для удобства, но аналоговая форма не подведёт
Жанна, позволю выразить Моё почтение за тренировки. Впечатлён.

А верно подмечено, в упражнении тяга к животу вес указан вместо повторений.

Сейчас увидел, понравилась форма подачи. Хочу поделиться.
Я не знаю как именно Ты худел ранее, причина была веская, это важно, конечно. Сама эволюция была в помощь.

Но неужели только за счёт бега и желания привести себя в привлекательную форму? 
Или всё таки питание тоже сыграло. Помню отказ от хлеба, от мяса был, но как именно они отразились на весе не знаю, и были они гораздо позже.

Не знаю также, как именно советуют питаться для огненноземноводного типа. 

Но листая Твою ленту зачастую можно увидеть обильный ужин, который порою превышает обед. Может быть всё и ничего, но углеводы есть почти в каждом ужине. А после ужина - ночь и бездействие.
 Что если убрать углеводы с ужина вообще, оставить лишь до обеда? 

Даже, если не будет чувства насыщения без привычного сахара, то усталость за день возьмёт своё и поможет заснуть.

Александр, Спасибо большое ! Очень приятно

Александр, первый раз на спор,  второй раз, хотел в форму привести, сейчас чувствую что старость близко))) Прошлые разы, в прочем так же меньше ел больше двигался. В принципе прокатывало. Отказ от мяса и хлеба, к этому не относился продлился 8 мес и закончился печально. После ужина минимум 6 часов до ночи, а то и более 

Надеюсь аватар выбран с иронией, а не как автопортрет  из сюжета "до".
Визуализировать надо себя стройным, сильным, здоровым, молодым, бодрым, весёлым. А там глядишь и тело подтянуться и начнёт соответствовать.

Алекс, время есть до сна, активности нет. Поэтому считаю углеводы на ужин лишними

Тяга штанги в наклоне добавил количество в графу вес, исправить желательно. 

Прогулку фермера с каким снарядом делал?

Эльдар ( Keto v2.0b ),  с гантелями

Алекс,  что на счёт исправить и поменять местами цифры у тяги в наклоне? 

Александр, я там сбился, когда делал. сейчас цифры реальные

Алекс, цифры реальные, но местами попутанные в тяге 

Морковка без жира, витамины на ветер)))

36 раз и всего 5 кг в тяге ?
может всё таки исправить?