Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Да, какой чудный витаминный набор.  
Подтянуть чуть бета-каротинчика (морковочки, свеклы, картошечки), Б 9 (фасольки как раз жменьку, тунец вчерашний бы внёс толику, апельсин и банан  кместу пришёлся), а для Д - селёдочки как раз к луку на обед. И была бы 100

Вот и в номинацию "лучшие рационы" попал. Может здесь как в играх подход нужен - набрать все медальки и попасть в зал Славы. Уж поинтереснее о персонаже такой игры заботиться и вкуснее, это точно. 
А чтобы полосочки набрать, это прям ежедневный квест гастрономический получается.

Кстати, полезная всё таки функция по нутриентам раскладывать, подталкивает к разнообразию, а не просто три блюда - завтрак, обед, ужин (суп, каша, макароны).

А на обеде без хлеба смог бы просто лук съесть? Вроде к месту получился. 
Улыбнуло гречка 30 грамм, прям как васаби - на один зубок. Видать всё таки подгонял, вот она выучка игр, 36 летний стаж, так сказать, подойти основательно с весами и линейкой.

В жиме 20 кг гантелей даже швунг не помог до 9 довести? 

Вот и фронтальные освоил. Остался ещё один подвид зверя из большой тройки - становая тяга на прямых ногах. 
Закрепить каждое движение по 1000 раз и станут занятия неотъемлемой частью здоровой жизни 

а чего на обед чеснок есть не стали, думали, вдруг контакт?

Маша Иванова, лук для контакта в таком количестве подходит куда меньше чем чеснок))) а чеснок на ужин был. все под контролем))) А лук так погрызть иногда просто хочется

Александр, Я вчера рацион у человека 100 проц, и сахара 5 ложек съели и батона немного и калорий немного в общем, и все витаминки на месте. 
На счет игры ты прав, считай квест статы подгонять. Оно так даже интересней) Я теперь как рентгеном на продукты смотрю и у меня перед глазами как у терминатора, цифры перед глазами, сколько чего можно съесть чтоб потом следующий прием пищи состоялся. 
Гречу с фаршем за собачкой доедал, стол у нее получше моего будет, но иногда разогреваем ей больше чем надо)
с предпоследнего подхода начал швунговать, но в конце все равно руки опустились.

Алекс, 100 процентов - не предел! Тебе батон и сахар ни к чему.
Посмотреть бы, как при этом калорий немного и витаминок полный набор. Здесь можно ссылку прикрепить, сохраниться на будущее, да и кто не видел - интересно будет 

Алекс, и учитывая, что чуть не хватило до 100 - судя по 600 кофе - как раз место для продуктов было. По белкам недобор  - его закрывать нужно и всего 100 грамм фасоли, тунца, печени  в три приема как раз бы дали недостающее. А на ужин кофе уже 800, даже, учитывая, что неспеша перед телевизором и с подсластителем получается (ибо молоко не указано), то всё равно если на не переваренную пищу - растягивает желудок.  Это из-за большого живота не видно, но понимать нужно. И даже кофе - пустышка и не содержит оболочку с кофеином, но даже в таком количестве не оказывает снотворного действия, раз ложишься поздно.
А время приёма пищи и тренировки так и не начал писать. А то пишу, а может между кофе и ужином несколько часов прошло.  Если просто на залив заготовки для салата 800 гр кофе смотреть, то сок желудочный точно разбавляешь.
Начни время ставить.

Александр, Калории и БЖУ в кофе это и есть молоко. Я в своем рецепте так обозначил жидкость которую потреблю. внесу корректировку для ясности. Кофе без молока - деньги на ветер как говориться))) К тому же есть процию фасоли 400 гр, то салат уже не влезет. По белкам салат получился как фасоль. А если сравнить со стандартной порцией кофе, 600 гр, то по белкам то больше, но углеводов в фасоли больше в 10 раз аж 60. плюс объем большой который не отменяет питие.  Сейчас думаю что бобовые есть для белков крайне сомнительно из за этого. Можно конечно. но от белок в плане полезности на единицу массы толку больше.))) 

Александр, Время в дневнике то ставлю. здесь по чему то не публикуется. может нажать что-то надо. В общем в любом случае 1 прием пищи это 1 прием пищи, если между пью или ем как перекус пишу. 
еще если набор нутриентов как игру рассматривать, могу заметить просто набор нутриентов ближе к 100 про это первый уровень. Высшее мастерство наесть так чтоб и нутриенты 90+ были и чтоб их значение выше 100 % не переваливало.Так в рационе зачастую перебор чего-то получается.

Алекс, а сам время после видишь? Посмотри Мои записи, есть и там?Если нет, значит только для внутреннего пользования. 
Начни с углеводов, чтобы меньше ста. Вот с ними как раз перебор.
Из белковых ещё вспомнились отруби с содержанием белка 13 г. Их есть можно с вечерним салатом.Посмотри в "магазните" отруби Елмика 230 гр - Я их беру. Можно и хлебцы, в них больше белка, чем в хлебе, без дрожжей и сахара, как раз для вечернего приёма.
Отруби называю собачьими хрустяшками для людей. Так что попробовать стоит, дальше посмотришь как закрепятся или нет. Хотя, понятно, что к чему-то определённому привязываться не стоит,  даже если какой-то набор продуктов подпадёт под сотню по всем показателям, всё же для "всепоглощающего" (что вроде как плюс в плане эволюционного отбора) полезно именно разнообразие. 

Александр, отруби идея не плохая вместо сухариков в салат насыпать. Попробую. А вот хлебцы по моему не альтернатива хлебу, с моей точки зрения это принципиально разные продукты. Черный хлеб это аналог каши. А хлебцы аналог вафель. с соответствующей культурой потребления 

Алекс,  хлебцы можно найти правильные и не в отделе сладостей, тогда и вафлями не будут. Пример состава: пророщенные зерна пшеницы, крупа овсяная, соль. В Магните есть круглые просто  спрессованные зёрна пшеницы. Сравнивать с составом вафель не уместно, как хлеб с кашей. Каша - крупа и термическая обработка водой (менее 100 градусов) и соль.
Хлеб - мука в\с (эндосперм - зерно без оболочки), дрожжи, сахар (!) - уже поэтому они ближе к вафлям. Даже чёрный хлеб содержит сахар, его требуется пропечь до готовности. 
Те же хлебцы DrКоrner имеют хороший состав, но из-за ароматизаторов и подсластителя - становятся баловством, а не едой.  А хлебцы, как таковые либо пресс либо краткая теплообработка для придания формы. 

Город маленький, может просто  нет настоящих полезных хлебцев.
А если на ум пришло бездрожжевой хлеб, то в большинстве случаев сахар есть https://attuale.ru/bezdrozhzhevoj-hleb-9-retseptov-prigotovleniya-doma/

Алекс, Ты посмотрел в Моих записях - время приёма пищи видно?

Алекс, создай страницу для рациона собаки. Вбей на выходных, что ест обычно и скинь потом, интересно взглянуть. Я уже говорил, что собака здоровее питается, а так ли это проверим заодно.

Алекс, фасоль порция в 400 гр не влезет, сто - да. Ты получается ешь с учётом кофейной жижи, получается, что свыше 60 % от приёма - пустышка. Если вспомнить ещё прения о влияния кофе на организм, к  тому же вредная.
По белкам добавлю: к вечернему перекусу с яблоком (120) и водой (150) аккурат зашёл бы творог 100 гр, это +15 к белкам. Оптимально в блендере взбить, и данный объём 370 грамм не спеша выпить, можно пяток орехов. 
Так что ещё раз подумай о смузи. Бывает, что творог в сухую не лезет. Уж полезнее, чем кофейная жижа. А взбитый творог в воде не ощущается как еда, этакий коктейль.   

Алекс, подправить бы Тебе свой рентген, а то сбои даёт - в упор не видит перебор углеводов.

Всё равно считаю, если цель стоит сброс лишнего (!) веса, то нужно урезать углеводы, сводить к минимуму. В предыдущих днях есть рационы, когда углей не добор. Но если учитывать, что запасов гликогена слишком много, то урезать есть куда.

Маша Иванова, ах, ты прервала такой интересный монолог)))))

Алекс, так что, друже. Считаю, нужно всё таки пересмотреть и разгрести "кашу в головушке", а то слишком много навалилось за последнее время. Наблюдается явный перекос в защиту углеводных продуктов, в особенности сахаросодержащих.
И как любителю хлеба полезно видеть разницу между вафлей - хлебцем, кашей - хлебом.

Александр, разница, на мой взгляд в том что больше углеводов, но и больше полезности. соответственно больше полезность на единицу массы. стандартная тарелка каши 200-300 гр, а хлеба больше 100 гр лично у меня редко получается за раз съесть. Плюс сытость. А сахара, чего его бояться, передозировать, конечно не следует. 

Александр, это я увеличил ее пайку до моего потребления калорий. как и любой рацион, на следующий день компенсируется, потреблением того что не хватает, Мне инь-янь в БЖУ нравится)) по углеводам получается 150 у меня среднее потребление 200 не сильно отличается. жиров 65 против 100. Воды кстати 1200 против моих 2100 это из за соли наверное, при чем из миски она вообще не пьет, если не жарко. Ka-Na хороший баланс, опять же из за соли наверное вывод, соль дополнительно не есть. А вообще пришла в голову мысль, что этот маленький демон за год съедает 2х оленей 

Алекс, эх, самого рациона-то не видно. А по некоторым элементам полный недобор. Яйчишко жидкое добавлять. Хотя раз столько уже живёт, не стрессует, в тепле, это нивелирует возможный недобор.

Алекс, так каша 300 гр как раз и даст больше полезности. 
Хлеб же 100 гр требует для чувства наполнения желудка ( что ещё раз говорю - не является признаком сытости) ещё и поллитрой кофия приправить.
Вчера про смузи писал, а вечером вспомнился свой приём пищи - 200 ряженки с творогом 150, кушаем ложкой. А это 26 белка, чуть жиров, кальцушка.    

Александр, относительно хлеба то даст, но хлеб то естся не один а как дополнение к мертвому животному или салату. А при недостатке места занятого кашей. отпадает эта вторя более содержательная с точки зрения пищевой ценности часть. Если хотим чтоб она влезла с кашей, то приходится есть каши меньше, а тут уже хлеб выгоднее. о как

Алекс, ой, не смешите Меня, таки не надо тута чичас про пищевую ценность гутарить. 

Кофе с молоком - 1400 за день, это половина всего употреблённого. То есть 50 % еды за день - баловство и пустышка.  3 кило за день - можно вместить по 100 грамм гарниров, творога, бобовых, мяса, рыбы, фруктов, овощей, ряженки или кефира. Что будет лучше, учитывая недобор белков.

В бородинском всего  их всего 7 грамм.

Александр, Прямым конечно не является признаком сытости, только почему то бутербродом наедаешься, а кашей в любом количестве, кроме много, нет

Александр, Это вода так то. не будет кофе будет чай или просто вода. количество кофе к количеству еды ни как не относится вообще

Алекс, нет, кофе с молоком -  это еда. Никак не вода.

Александр, А по моему, даже суп это вода. Ибо организм берет из поступаемого сам то что может взять. А не потребляет сугубо то что в него закидывают.

Александр, Вот меню песика, пару раз в месяц олень меняется на курицу и рыбу. И говяжка по праздникам. На счет витаминов у него можно сильно не загружаться, они не высшие приматы, тот же витамин с у них сам вырабатывается. А для нас яблочком и орешками  разбавлять. Кстати для меня его меню, это 800 г мяса и 800 г гречки в день. Тоже порции не детские.

Алекс, суп - жидкий приём пищи. 
Главное отличие воды -  желудок не выделяет сок, нет инсулина.
Всё, что влито со вкусом, запахом, цветом - еда  и реакция соответствующая. 
Жидкая форма в наш век неумеющих жевать наиболее предпочтительна. Лучше уж суп, чем на ходу шаверму с чашкой кофе и вновь на галеры.

Алекс, в том и дело, что на воду желудок не выделяет сок, нет выработки инсулина.
Всё, что имеет вкус, цвет, запах - еда. И организм соответственно реагирует.
Кофе - это еда со всеми вытекающими и им же вызывающими. И когда оно вместе с едой как раз наполняет желудок и составляет половину из съеденного - еда, но только пустая. К тому отнимающая место и возможность насытить организм нужными (недостающими) элементами.
Тот же суп (не смотря на то, что его "обвиняют" и даже называют пережитком) в наш век плохо жующих, вечно спешащих людей, намного полезнее для ЖКТ, чем шаверма и чашка кофе на ходу по пути на каторгу.
 

Алекс, когда последний раз кашу ел? Понятно, что упавший с утра в желудок бутерброд и залитый поллитрой кофе, даёт чувство сытости, вот только это чувство наполненности.  

Алекс, а что реально баскервилий жрёт 1700 за день? Или это в пересчёте на "человеческое"?
Как к тыкве приучили, думал, что на моркови сидит, чтобы на очки и окулиста не тратиться. 

Александр, 1700 это я в пересчете на свое потребление калорий написал. Иначе как сравнивать. И то потребление в режиме, ничего не делания. Тыква иногда заменятся на кабачок морковку 5 % примерно. Из за клетчатки дополнительной в основном. Его приучать ни к чему не надо. ест все в количестве сколько видит, за что и ходит в наморднике. 

Александр, морковка дает второй день чувство наполненности, а конфета после нее чувство сытости. По другому у меня по чему то не работает. Вроде сократил количество потребляемых углеводов, стал каким то раздражительным. хочется верить что это не связано. Кашу раз в год то ем. Пара ложек гречки за собакой периодически перепадает. Могу даже попробовать сварить на днях вдруг что изменилось.

Александр, хорошо, пускай я не ем и пью, а принимаю жидкую пищу и не пью. Что-то разве меняется? Собака, опять же, последний раз пила прошлым летом. Миску пару раз  в неделю меняем, чтоб вода не застаивалась. Зато писает регулярно.