Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Тунец вообще хорош  по белкам и вкусён, и раз понравился, то можно включить в рацион, но почему -то витамина Д в нём нет  . А орехи на то и нужны, чтобы не много.

Александр, да, я тоже распробовал тунца. Баночку на два дня делю. И мясом криля белок добираю. Обычно у меня все время нехватка белка).

Мила, надо посмотреть, что за криль зверь диковинный, попробовал фасоль горохом есть как то, для увеличения белков в рационе. говорят что тоже белков много. Понял что столько не съем, какие то порции большие получаются. А вот тунец куда надо заплывает, все нормуль)

Алекс, в фасоли и углеводов много. А у меня их и так перебор. Мясо криля - это креветки, я так поняла. Похоже, во всяком случае. Там чистый белок

Править
Мясо криля — природный источник витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот.

В 100 граммах продукта содержится 17,5 г белка, причём белок криля усваивается на 96 %-97 %, так как содержит практически все незаменимые аминокислоты в равных количествах (для сравнения, белок мяса усваивается на 75 %-77 %). Полноценный белок экологически чистого мяса криля обеспечивает рост и развитие всех органов и систем, не обладает аллергическим действием, улучшает усвоение витаминов, хорошо сочетается с продуктами богатыми витамином Е, что позитивно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин.

Содержание фтора (2,8 мг в 100 г продукта) вдвое превышает поступление данного элемента с питьевой водой, других достаточных источников фтора в природе нет. Фтор необходим организму для образования костей, дентина и зубной эмали.

В 100 г мяса криля содержится половина суточной нормы необходимого для организма йода (суточная потребность — 100 мкгр, в 100 г криля — 60 мкгр).

В 100 г криля содержится 4 мг железа. Для сравнения, в говядине содержание железа — 2,6 мг, в курятине — 3 мг, в рыбе — от 0,3 до 1,4 мг. Железо необходимо детям, беременным женщинам и женщинам детородного возраста для профилактики анемии, улучшения снабжения тканей кислородом. Фтор и йод необходимы для обеспечения здоровья зубов, профилактики кариеса, улучшения умственного развития, выработки гормона щитовидной железы.

Этот продукт богат магнием, марганцем, медью, цинком, фосфором, хромом, что позволяет улучшить выработку в организме гормонов и ферментов, нормализовать обмен веществ.

Несмотря на то, что жира в криле немного, в нем содержатся очень ценные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6, арахидоновая кислота. Такой состав жирных кислот позволяет улучшить холестериновый обмен, отрегулировать регенерационные процессы в организме. Содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 является хорошим профилактическим средством для предупреждения и лечения атеросклероза (следовательно, инсультов и инфарктов).

Мясо криля обладает также детоксикационным и радиопротекторным действием.

Потребление мяса криля всего 50 граммов в день позволяет снизить уровень холестерина в крови на 1-2 единицы в месяц. Следовательно, пожилым людям употребление этого продукта позволит улучшить качество своей жизни, снизит риск гиперхолестеринемии, сохранит память и уменьшит ломкость костей.

Низкая калорийность мяса криля позволит снизить вес, если он избыточный, а также улучшит состояние кожи и ногтей. Совмещение занятий фитнесом с регулярным употреблением в пищу мяса криля позволяет уменьшить количество подкожного жира и укрепить мышцы.

Вот!!!)) Накопировала))

Мила, чудо зверь, комбикорм для качков в натуральной упаковке получается. Это не на нем усатые киты большими и сильными вырастают.) В магазине сегодня не нашел, но кода-нибудь обязательно продегустирую. Странно с белком конечно получается, вроде есть особо не хочется больше чем обычно ем, а его постоянно не хватает. будем продолжать изыскания

Алекс, теперь предложение на море вырваться ещё актуальнее.  Маска, трубка и сачок - вперёд за крилем.