Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

День не особо был насыщен событиями. На обет решил съесть луковицу с хлебом. Иногда так делаю. Примерно через час после употребления наблюдается прилив сил и заряд бодрости на 2 часа. интересно у всех так, и с чем это связано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Васаби	10	29.2	0.2	1.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	396	843	44	43	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	388	11	2	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
кофе	750	87.8	4.5	3.8	8.3
Смесь из сухофруктов	30	82.6	1	0.1	19.8
смесь из орехов	30	177.8	6.8	15.5	3.3
Итого	1260	667	24	30	73
Итого за день	2208	1898	80	76	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	40	40	40		1275

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	20	30	35	40	40	40		1250

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	7	8	9	10	11	12		381

вис на турнике

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Количество повторений: 138 раз

Тоннаж: 2906 кг

Время: 30 мин

Александр 14.05.2019 07:51

Вес снаряда в жиме лёжа добавь.

Целиком луковку не ел, поэтому про прилив сил ничего не скажу. А заряд бодрости приходит ко Мне после приседаний с соточкой.
Майонезик с утреца решил сначала 5 грамм,, потом подумал и ещё граммчик добавил?

А кофе 750 идёт с подсластителем пьёшь?

Белочков недобор, как и водицы. Что на счёт 10 яиц в неделю? И посмотри список продуктов с белков от 20, может что понравиться и добавишь в рацион.

Не понятно почему в таблице сравнения при 100 творожной массы пишет белка 20, когда в самом продукте указано 15 гр.

Калорий получилось 100%, будто по линейке мерил. Это в отместку за недобор в предыдущие дни?

Алекс 14.05.2019 08:43

Александр, это не граммчик, а чайная ложка, я думал граммами записать или ложками и то и то получилось.
Я после приседаний пока чувствую что гравитация увеличивается)))
Ну да в том и смысл кофе сахарин и молоко убирают горечь, очень вкусная жижа получается.
На счет воды. холодно у нас. на днях было днем 20 градусов среднесуточное потребление выросло на пол литра. ел соленые суши тоже 700 мл+ Будет жарче думаю увеличится естественным образом. К чему в себя больше запихивать чем пьется пока не понятно. После интенсивной работы или тренировки пьется именно вода в чистом виде, а кофий дома посидеть не спеша порелаксировать.
Так показатели написано, что примерные. К тому же у меня творожная масса и масса здесь разных производителей. к любым показателям можно погрешность применять. Можно смамому правку внести и добавить свой продукт. я из общей таблицы брал.

Александр 14.05.2019 08:58

Алекс, то есть пять - это пять ложек майонеза?? Удивленно

Кофе поллитрами не запихиваешь, само льётся и не зависит от температуры окружающей?
Я именно заметил, что творог 100 гр с белком 15 посчитал сайт как 20,3 белка.

Причём, когда читаешь сам продукт в таблице Подробный химический состав и наводишь мышкой на красные полоски пишет рекомендуемое количество, которое ниже, чем в таблице ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ, например калорий аж на 800 ккал.

Алекс 14.05.2019 09:06

Александр, 5 ложек майонеза, без всего на полноценный завтрак потянут) та так типа 5 гр - ложка
Нажал на творожную массу в своем меню 15 грамм белка пишет.

Александр 14.05.2019 10:57

Алекс, а в Отчеты по питанию в таблице Сравнение напротив творожной массы стоит 20,3 белка

Алекс 14.05.2019 11:44

Александр, ааа! там кнопочка вверху есть " что показать" 20 это проценты от дневной нормы.

Александр 14.05.2019 20:53

Алекс, ааа! теперь ясно, но всё таки, когда читаешь сам продукт в таблице Подробный химический состав и наводишь мышкой на красные полоски пишет рекомендуемое количество, которое ниже, чем в таблице ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ, например калорий аж на 800 ккал.

Алекс 14.05.2019 21:47

Александр, У меня вроде все сходится. может там с твоими данными сравнивается. Скрины если что шли будем копать.