Алекс
12.05.2019 23:18
Дневник питания за 12.05.2019
Замечательный выходной, отдых и релаксация. Купил по совету мастера
сухофруктов и орехов 5 кг, употреблять вместо конфет. Буду есть и
худеть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| кофе |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
50
|
78.5 | 10.9 | 3.6 | 0 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 980 | 862 | 58 | 46 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния 26 |
52
|
55.6 | 2.6 | 2 | 7 |
| Ролл канзасс28 |
56
|
104.5 | 2.9 | 7.8 | 5.2 |
| Ролл тори унаги 28 |
56
|
88.9 | 5.9 | 4 | 6.7 |
| Ролл тори унаги 28 |
44
|
69.8 | 4.7 | 3.1 | 5.2 |
| Ролл тори унаги 28 |
58
|
92 | 6.1 | 4.1 | 6.9 |
| Ролл тори унаги 28 |
26
|
41.3 | 2.8 | 1.8 | 3.1 |
| Ролл тори унаги 28 |
52
|
82.5 | 5.5 | 3.7 | 6.2 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
60
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1054 | 579 | 34 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
750
|
87.8 | 4.5 | 3.8 | 8.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| смесь из орехов |
20
|
118.5 | 4.5 | 10.3 | 2.2 |
| Итого | 870 | 462 | 11 | 14 | 67 |
| Итого за день | 3054 | 1903 | 104 | 88 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
ольга Ос
12.05.2019 23:55
Только аккуратнее. А то в сухофруктах и орехах калорий больше чем в
конфетах)
Алекс
13.05.2019 01:38
ольга(№56), я тоже особой разницы не
вижу между такой смесью и шоколадкой с орехами. и по параметрам и
по цене. Все дело в количестве. Но тоже вкусно, отчего бы не
попробовать.
Алекс, в
сухофруктах и орехах есть клетчатка, в отличии от шоколадки.
Александр
13.05.2019 08:33
То, что именно после еды и как десерт, хорошо, много не
съешь.
Главное не довести себя до состояния изюма.
Буду кушать и худеть,
Чтобы выше Мне взлететь.
Стану сильным Я как слон,
И порхать как махаон.
Главное не довести себя до состояния изюма.
Буду кушать и худеть,
Чтобы выше Мне взлететь.
Стану сильным Я как слон,
И порхать как махаон.
Александр
13.05.2019 08:45
Конфеты нужно ещё постараться найти с калориями меньше (если вообще
такие есть), чем в сухофруктах. В последних калорийность от 240
(курага) - 290 (изюма) с углеводами от 60 до до 80, причём в
отличии от конфет, это фруктоза с волокнами, а не чистый
сахар.
А орехи от 500 до 700, но за счёт жиров. И как раз по соотношению БЖУ превосходят многие блюда. Кроме того, орехи и семена - дары Природы, которые можно есть без обработки.
А орехи от 500 до 700, но за счёт жиров. И как раз по соотношению БЖУ превосходят многие блюда. Кроме того, орехи и семена - дары Природы, которые можно есть без обработки.
Александр
13.05.2019 18:02
Ольга, если цель - щёки хомяка, то приятного
аппетита.
Подходя к вопросам питания обдуманно, можно придти к выводу, что это лучшая замена конфетам.
Подходя к вопросам питания обдуманно, можно придти к выводу, что это лучшая замена конфетам.
