Дневник питания и тренировок за 11.05.2019

Сегодня пришлось поработать гужевым транспортом. телепортировали шкаф. Поменяли шкуру дивану. Сидим ждем суши, готовимся вдарить калориями по диете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	130	473.2	30.2	38.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе	600	70.2	3.6	3	6.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	80	144.8	12	6.4	9.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	926	894	51	49	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	100	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Итого	612	351	25	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния 26	52	55.6	2.6	2	7
Ролл канзасс28	56	104.5	2.9	7.8	5.2
Ролл тори унаги 28	56	88.9	5.9	4	6.7
Сяке краб 22	44	56	1.3	2.7	6.1
Филадельфия лосось 29	58	54.6	4	0.9	7.1
маки огурец13	26	18.8	0.4	0.1	3.8
маки огурец13	52	37.6	0.9	0.1	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Васаби	30	87.6	0.7	3.3	12
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	60	12	0.2	0.1	1.3
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Итого	1084	548	23	21	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3222	1822	99	75	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Заброс и жим гири

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		360
Количество повторений	5	5	5		15

подъем ног на турнике

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15

вис на турнике

	1	2	3	4	Итог
Время	20	20	30		70

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

турецкий подъем

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	10	10	10		180

Махи гирей с разворотом корпуса

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		432
Количество повторений	6	6	6		18

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Количество повторений: 216 раз

Тоннаж: 1692 кг

Время: 70 мин

Александр 12.05.2019 10:32

Лишь бы после суши не звонить в службу "каму то херовато".

А почему жижа творожная с сахаром? Почему не ряженка, айран, мацони, да и просто творог обычный?

Гиперэкстензию пробовал? И что на счёт крепления ротарной манжеты?

Алекс 12.05.2019 11:53

Александр, Еще после них служба есть "много на сренато" ) Масса творожная вкусная по тому что. из за сахара дает чувство насыщения. Другая еда не дает. Возможно пока так. Наркоману нужна доза. И так ее на утро переместил уже, чтоб излишки гликогена в течении дня расходовались. Дальше посмотрим. Гипер не пробовал, ротарную пробовал. понравилось

Александр 12.05.2019 14:29

Алекс, да, раз уже на ротарную есть и нравится, без внимания не оставь и заднюю дельту. Программа затрагивает крупные группы мышц, поэтому в дни между с гантельками будет самый раз.
Веса там не нужны, этакая точечная работа.Разведение рук в стороне в наклоне призвано затронуть и укрепить задний пучок. Делать можно и сидя, опускаешь тело на колени и поднимаешь в стороны, кисти так будто выливаешь кувшин. Это единственное упражнение, кстати, допускаемое в круглой спиной, как раз чтобы нагрузка была направлена на мышцу плеча.