Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Обычный будний день. 2 день светит солнце. чем лучше погода, тем труднее заставлять себя делать что не хочешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	180	500.9	24.7	32.6	29
кофе	600	70.2	3.6	3	6.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
хлебцы	30	84	3.3	0.9	15.6
Итого	890	731	32	36	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	110	674.3	4.6	72.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	877	11	73	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
хлебцы	30	84	3.3	0.9	15.6
кофе	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Итого	893	402	21	9	49
Итого за день	2243	2012	65	119	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный будний день. 2 день светит солнце. чем лучше погода, тем труднее заставлять себя делать что не хочешь.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	20	30	40	50	65	65	65		1845
Подход

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5	5	5		58
Вес снаряда	10	15	20	25	30	30	30	35	35	35		1425

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	4	2	2	2			48
Вес снаряда	10	15	20	25	30	30	30	35	35	35	0		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Количество повторений: 154 раз

Тоннаж: 4350 кг

Алюська 11.05.2019 00:06

А что хочется получается?

Алекс 11.05.2019 00:12

Алюська, то что хочется это как морковка на палочке висящая перед кроликом и привязанная к нему. Всегда кажется, что рядом и что вот вот достигнешь, но она все так же далеко... хотя куснуть ее иногда получается

Алюська 11.05.2019 00:18

Алекс, Для радости жизни важно ставить правильные (достижимые) цели. И это искусство. Как и искусство жизни. Широкая улыбка

Александр 11.05.2019 09:57

Опять в тренировке количество подходов лишние. 6* 5 - шесть подходов. В обоих упражнениях тридцать кило сделано в трёх подходах, а затем ещё и 35. Если сгибания в третьем подходе на 4 повторения, то 35 не нужно было.
В жиме всё хорошо, следующий раз +2,5 кг =67,5

Алекс 11.05.2019 10:12

Александр, очень, очень сложна система)

Александр 11.05.2019 10:20

Алекс, не нужно усложнять и добавлять лишние подходы. Система простая - делаешь и становишься сильнее.

Александр 11.05.2019 11:37

Уточнил бы всё таки с чем блинчики.И самолепные или фабричные? Яблочко, если в холодильнике ещё лежит, то в салатик вечерний с капусточкой попробуй.

Александр 11.05.2019 12:33

Время приёмов пищи добавлять не хочешь? да и приёмы пищи разбивать на перекусы, а то получается в одн присест ешь и сразу заливаешь кефир 200 и кофе 300. А так видно будет что и когда.
А если тренировка в одно время, то писать. Если в разное, тем более. Чтобы видны были "перегибы" как с прошлой в 21,30.

Александр 11.05.2019 12:34

Можно ещё в описание дня добавлять во сколько был подъём и отбой. так и время сна видеть.
Уж раз подписка на три года, то в памяти удержать не получится, а так можно будет отслеживать динамику в связи с временем года

Алекс 11.05.2019 14:47

Александр, Забываю постоянно. Но постараюсь исправиться. А кефир это заправка для салата. а кофий это после салата.

Алекс 11.05.2019 14:51

Александр, блинчики фабричные. с чем история умалчивает. Без меня подогрелись и подались, пришлось есть. яблоки то съел и еще купил. в салат ложить рука не поднимается.Феншуй портится. а вот потом вместо 2 чашки кофе или в прикуску к первой пару раз ел вроде ничего

Алекс 11.05.2019 14:52

I will try

Александр 11.05.2019 16:56

Алекс, как так-то? То вафля от домашнего, от которой нельзя отказаться. То неопознанные блины, само подающиеся с опцией подогрева. Что так вкусно и не ясно даже, что внутри было?
Феншуй признает, когда попробует, капусточка с зелёным яблочком не портит.

Александр 11.05.2019 18:13

А Ты на сайте все статьи прочитал про похудение?

Пять этапов, хорошо расписано.
Особенно про привычки, рекомендую.
Одно дело, Твой огненный тип, другое знать общие рекомендации, которые не повредит знать.

Алекс 11.05.2019 20:01

Александр, Уже столько всего прочитано и просмотрено, что самому можно статьи писать. Но дополнительная информация никогда не помешает. Ждем перехода количества в качество

Александр 12.05.2019 14:22

Алекс, вот как раз и можно перечитать, прежде чем самому статьи писать Рассердили

. Как раз проверишь всё ли есть для перехода в качество. Ну, а уж если (хотя вроде как всё обсудили), что-то новое узнаешь - только польза. Опять таки дополнительный источник информации. Хоть ресурс заточен под похудение, а значит нотка предвзятости есть, всё же советы дельные.

Учиться, учиться и ещё немножечко подучиться. Не помню кто из великих сказал, буду вторым.