Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Все время низкий рейтинг у меня. Хотя питание улучшила на порядок, я считаю. Приблизила к норме количество белка, уменьшила жиры и углеводы. По ним у меня все время сильный перебор был. Как поднять рейтинг. От чего он зависит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]	100	236	7.3	1.2	49
Колбаса сырокопченая, столичная	15	73.1	3.6	6.5	0
Горячая Кружка Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]	1	105	1.2	4.4	15
Горячая Кружка Куриная с Сухариками [Maggi]	1	71	0.9	2.3	11
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Икра Кабачковая [Кубаночка]	100	97	1	7	7
Итого	359	596	14	21	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	107	102.7	24.1	0.7	0
Салат из Морской Капусты "с Лососем" [Мистер Салат]	132	244.2	13.2	18.5	9.2
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]	100	20	2	0	3
Творог обезжиренный со сгущенкой	153	231	19.9	3.8	29.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	792	603	59	23	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	52	89.4	15.8	2.4	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]	100	20	2	0	3
Хлеб Елизавета вафельный (Хлебобулочные изделия)	10	36.8	1.1	0.4	7.1
Джем Малиновый [Махеевъ]	15	41	0	0	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	597	303	21	3	41
Итого за день	1748	1503	95	48	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично позанималась. Не знаю, что писать в тренировки. Поэтому пишу приблизительно. Занятия в зале час с фитнес резинкой. Нагрузка супер! Заменила аэробикой интенсивной). Настроение классное, правда все мышцы побаливают). Боюсь, что завтра не встану)

Первая тренировка 17:00 18:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 60 мин

Elena chibambam 16.05.2019 20:25

Яйца(120), семечки (40 гр), горох (50гр), помидоры(500гр), масло подс 10гр, печень курин120 гр, хлеб 100 гр.....вот вам рейтинг капуста 200гр, под 90 где-то)

Ольга Прокопенко 16.05.2019 20:26

У вас бОльшая часть продуктов из расширенной базы, а там только КБЖУ, витаминов и минералов нетути. Найдите аналоги в основной базе, будет вам рейтинг)))

Мила 16.05.2019 21:06

Ольга Прокопенко, спасибо за подсказку! Я и думаю, раньше питалась хуже, но рейтинг выше был)

Мила 16.05.2019 21:07

Elena (интуитивное питание), квашеная не считается? Я сегодня прямо с удовольствием так ела, а у меня даже клетчатка на нуле почти)))

Elena chibambam 16.05.2019 21:16

Мила, считается)
вот меня давно волнует это грубое волокно....его много в чечевице......вопрос....почему в овощах клетчатка при готовке памирает, а в чечевице нет....мы ж ее сырую не едим? кто что думает....

Жанна 16.05.2019 21:22

Хлеб ржаной поднимает рейтинг

Сергей 16.05.2019 21:30

Мила написал:
квашеная не считается?

Квашенная ( ферментированный продукт) это одно из лучших продуктов для выращивания полезных бактерий (микробиота) в нашем организме. Который выполняет роль иммунитета на 80%.