Мила

15.05.2019 16:24

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Сегодня начинаю процесс периодического голодания. 18/6. Это значит, что ужин у меня сегодня в 16-00, а завтрак в 10-00. Пробую. Надеюсь, что все получится. Опыт был, очень неплохой. Потом забросила. Ещё не до конца изучила-почитала об этом. Так что - вперёд!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	310	33	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	450	281	7	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с мясом	400	136	2.8	4.4	20.8
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]	20	47.2	1.5	0.2	9.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	490	218	5	4	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Елизавета вафельный (Хлебобулочные изделия)	20	73.6	2.3	0.7	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Джем Малиновый [Махеевъ]	30	81.9	0.1	0	20.4
Итого	350	161	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]	35	82.6	2.6	0.4	17.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Эстрагон (тархун), зелень свежая	30	7.4	0.5	0	1.5
Сыр Нежный [Чабан]	30	83.1	5.8	6.6	0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]	100	107	22.7	1.3	0
Салат из Морской Капусты "с Лососем" [Мистер Салат]	100	185	10	14	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Вафельный хлеб Елизавета	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Джем Малиновый [Махеевъ]	10	27.3	0	0	6.8
Итого	640	659	43	36	40
Итого за день	2240	1354	60	58	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не нашла ничего нужного, конечно. Сегодня работала в зале с резинками на сопротивление. В списках тренировок этого нет, поэтому отследить кол-во энергии потраченной не смогла. Но суть не в этом. Позанималась отлично. Настроение поднялось. Приятная усталость)

Вторая тренировка 18:00 19:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	16		32
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	5			50

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Количество повторений: 292 раз

Тоннаж: 50 кг

Новые рецепты

Тефтели из говядины с рисом

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги