Мила
11.05.2019 15:37
Дневник питания за 11.05.2019
Неделя безконтрольного поедания всего подряд. Третий день не могу
угомониться. Вроде вписываюсь в дневную норму, но как-то
бестолково. Как распланировать рацион грамотно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вафли Коровка с Шоколадной Начинкой [Рот Фронт] |
40
|
210 | 2.9 | 11.8 | 23.2 |
| Итого | 440 | 273 | 3 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
24
|
94.3 | 3.3 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
7
|
28.9 | 0.2 | 1.1 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Настоящий Пломбир [Пятигорское Мороженое] |
150
|
390 | 4.5 | 27 | 36 |
| Итого | 391 | 537 | 8 | 37 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
50
|
18 | 1.3 | 0.3 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб Заварной [Хлебный Дом] |
69
|
162.8 | 5 | 0.8 | 33.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
134.6 | 0.2 | 14.8 | 0 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 192 | 430 | 10 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка овощная по 1-192 |
500
|
195 | 4.5 | 4 | 34 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
70
|
114.8 | 18.1 | 4.2 | 0 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
70
|
114.8 | 18.1 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 710 | 434 | 41 | 12 | 36 |
| Итого за день | 1733 | 1675 | 63 | 87 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Рада РКР
11.05.2019 15:40
Попробуйте сбалансировать по белкам жирам и углеводам в один прием
пищи. Если белков будет чуть больше ничего страшного))) то есть
подсчитывайте не коллории, а именно баланс белков жиров и
углеводов.
Рада РКР
12.05.2019 12:20
Могу посоветовать на своем опыте. То что мы едим обычно не
сбалансированно, слишком много жира и углеводов, а белка всегда не
хватает.
Поэтому я увеличила количества белка йогурт, яйца перепелиные, желатин, просто мясо но с жилками. И внимательно слежу чтобы именно белка было достаточно. Жир стараюсь придерживаться ближе к норме, он есть везде и в йогурте и в мясе) А вот углеводы уменьшаю.
В неделю худею примерно на 1 кг.
Белок считается из расчета от 0,8 гр на 1 кг веса до 2 гр на 1 кг веса. Разные источники говорят по разному.
Было много исследований, в том числе длительных с большой выборкой, что именно ограничение углеводов помогает похудеть.
Что мне понравилось я вообще не испытываю чувство голода с самого начала диеты. Был вес 90 кг сейчас через два месяца 82. Без тренажёра и мучений. Если хочется есть значит, что то не сбалансированно, по этой программе это легко проверить))
И так как все булки, пирожные, картошка, макароны, торты и все сладкое это в первую очередь углеводы, то их можно есть. Понемногу но можно.
Выпила чай с сахаром уже норму на утро по углеводам съела))
Хочешь Макдональдс картошка фри и бигмак не вопрос, просто выпей протеиновый коктель или желатина столовую ложку съешь и спокойно идёшь ешь что хочешь.
Единственное, так как я много работаю, а возиться не хочется на работу я покупала сначала сухое молоко смешивала с кофе или с измельчёнными крупами ( но будьте по внимательнее с жирностью) теперь просто сывороточный протеин он дешевле чем спортивное питание. Получается быстрый и полезный перекус если нет возможности поесть.
Надеюсь совет был полезен)
Поэтому я увеличила количества белка йогурт, яйца перепелиные, желатин, просто мясо но с жилками. И внимательно слежу чтобы именно белка было достаточно. Жир стараюсь придерживаться ближе к норме, он есть везде и в йогурте и в мясе) А вот углеводы уменьшаю.
В неделю худею примерно на 1 кг.
Белок считается из расчета от 0,8 гр на 1 кг веса до 2 гр на 1 кг веса. Разные источники говорят по разному.
Было много исследований, в том числе длительных с большой выборкой, что именно ограничение углеводов помогает похудеть.
Что мне понравилось я вообще не испытываю чувство голода с самого начала диеты. Был вес 90 кг сейчас через два месяца 82. Без тренажёра и мучений. Если хочется есть значит, что то не сбалансированно, по этой программе это легко проверить))
И так как все булки, пирожные, картошка, макароны, торты и все сладкое это в первую очередь углеводы, то их можно есть. Понемногу но можно.
Выпила чай с сахаром уже норму на утро по углеводам съела))
Хочешь Макдональдс картошка фри и бигмак не вопрос, просто выпей протеиновый коктель или желатина столовую ложку съешь и спокойно идёшь ешь что хочешь.
Единственное, так как я много работаю, а возиться не хочется на работу я покупала сначала сухое молоко смешивала с кофе или с измельчёнными крупами ( но будьте по внимательнее с жирностью) теперь просто сывороточный протеин он дешевле чем спортивное питание. Получается быстрый и полезный перекус если нет возможности поесть.
Надеюсь совет был полезен)
