Блог Мила

Мила

24.04.2019 16:31

Дневник питания за 24.04.2019

Весь день что-то подъедаю))...огорчает недостаток витамина Д и В12... очень удобное приложение, легко отслеживать качество питания...начинаю иначе смотреть на продукты и более тщательно изучать состав.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	590	413	13	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	80	219	7	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Эстрагон (тархун), зелень свежая	10	2.5	0.2	0	0.5
Итого	505	271	7	1	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	280	127	2	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	310	176	3	0	38
Итого за день	2015	1212	33	29	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

23.04.2019 20:25

Дневник питания за 23.04.2019

Второй день на овощах...пока нормально...но когда семья ела манты, очень хотелось тоже заточить)), но заела желание кукурузой)...как я зависима от еды, оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	283	9	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эстрагон (тархун), зелень свежая	15	3.7	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Кетчуп	60	60.6	0.6	0.1	16.3
Итого	450	317	11	0	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	320	179.2	0.9	1.3	37.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	350	277	1	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	300	174	6.6	1.2	33.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	680	481	17	18	60
Итого за день	2530	1365	39	23	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

22.04.2019 18:47

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня постный день у меня...справилась на ура ...весь день сыта до отвала...и вполне себе удовлетворена...поняла, что ем не потому что голодна, а потому что просто так)))...там конфетка, там печенька, там сальца кусок и итог - жирнажопе(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	430	258	5	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Горошек зеленый. Консервы	300	120	9.3	0.6	19.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Эстрагон (тархун), зелень свежая	10	2.5	0.2	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1110	725	29	5	136

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	610	109	5	0	22
Итого за день	2650	1097	40	24	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

21.04.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

Снова не влезла в норму...взвешивали каждый кусочек...к вечеру не удержалась- приготовила манты и манник(((...как не попробовать(((((...итог - снова перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	130	217.1	31.8	8.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1085	476	41	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир клубничный	150	309	4.8	18	31.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	314	5	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	116	294.6	29.9	19.5	0
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Итого	152	302	31	19	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний по 1-122	200	76	2.2	2.4	11.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паштет из печени	40	117.8	5.6	10.4	0.4
Итого	310	251	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	150	307.3	17.5	15.5	26.4
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Итого	250	525	23	17	72
Итого за день	2197	1870	110	98	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День неактивный...домашних дел много, на спорт сил и желания не осталось...позанималась по принципу "хоть что-то"...лучше, чем ничего)...с питанием тоже грусть...хочу есть всё время...при этом чувства голода не ощущаю (...иногда мне кажется, что я ем, чтобы отдохнуть...вроде как при деле.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 125 раз

Мила

20.04.2019 12:20

Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

Как побороть тягу к сладкому?...не голодна совсем....просто захотелось кофе с конфетой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Яблоко Голден	60	34.2	0.2	0.1	6.7
Итого	412	328	15	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	20	106.6	1.3	6.2	11.3
Итого	20	106	1	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из свинины	500	225	102.5	41	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Слойка	100	558	7.4	38.5	44.2
Итого	735	1201	119	99	96
Итого за день	1167	1636	136	121	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично пробегала на беговой!!!))...усталость приятная и есть совсем не хочется...ловлю себя на том, что весь день я садилась есть совсем не голодная, а просто потому, что хотелось почувствовать вкус еды...это уже зависимость(((