Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Первая тренировка 19:00 21:00

Когда уже у нас наступит лето! Май месяц, а за окном +6° - холодно! Очень хочется тепла уже наконец-то!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	597	232	25	12	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Шоколад десертный тм "коммунарка", горький, 68% какао, 90 г.	10	56.7	0.8	4.1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	254	6	13	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein cookie chocolate brownie	10	24.6	2.5	1	1.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	15	55	3	3	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	70	239.4	8.1	2.3	46.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	351	11	10	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	600	56	3	0	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	220	158.4	1.5	1.3	31.9
Итого	220	158	1	1	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	200	224	32	10.6	0
Сельдерей	250	32.5	2.3	0.3	5.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	809	366	37	20	7
Итого за день	3079	1475	88	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это не первая моя тренировка, просто первый раз здесь решила ее заполнить, ради интереса. На самом деле, тренировочный стаж уже больше года. Но 15 апреля мне сделали операцию, поэтому я потихоньку начинаю набирать обороты.
Возник вопрос: зашагивания я делаю по 20 раз на каждую ногу, а здесь писать количество повторов 40 или 20?

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	12	12	12	12		1440

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	15	15	15		1100

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 8090 кг

Время: 30 мин

Taita 07.05.2019 18:03

У нас в Сибири тоже ждали лета. То +5, то +9.Сегодня, пипипипипи.... +28!!!!
Я оказалась не готова к лету пока. Совсем. До конца недели этот кошмар. Хочу назад в весну!