Дневник питания за 05.05.2019

Сегодня у меня чисто белковый день, чтоб немного подстегнуть похудательный процесс.
Основные правила: белок и овощи.
Допускаю превышение нормы по жирам. Овощи нужно выбирать некрахмалистые, самый простой принцип - по цвету - либо белые либо зелёные. Но можно ещё и помидорки.
Соблюдайте правило кушать белок с овощами. В противном случае могут возникнуть проблемы с покиданием пищи. Т.к. в процессе пищеварения белковая пища сильно ужимается, а клетчатка из овощей способствует его продвижению по жкт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	357	227	23	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	54	65.3	8.6	2.7	1.6
Сывороточный протеин	10	36.7	7.1	0.5	1
Итого	64	102	15	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Натура Сливочный [Арла]	60	204	15	15.6	0.1
Балык Дарницкий [Ремит]	40	56	9.2	2	0.4
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Итого	320	284	25	17	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Карп	500	560	80	26.5	0
Итого	882	706	83	37	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	230	29.9	2.1	0.2	4.8
Фасоль стручковая	130	29.9	3.3	0.4	3.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	447	133	5	7	11
Итого за день	2070	1453	154	77	38