Екатерина
29.04.2019 20:43
Дневник питания за 29.04.2019
Делаю себе большую миску салата стараюсь побольше зелени туда
добавлять. Распределяю миску на целый день. Так гораздо удобнее
получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Овсяные отруби Dr.Dias |
20
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Творог 5% [Балтком] |
90
|
108 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% [Сарафаново] |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.8 |
| Итого | 232 | 276 | 24 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Балтком] |
90
|
108 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 179 | 175 | 15 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
235
|
176.3 | 4.7 | 7.8 | 21.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 415 | 378 | 35 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
125
|
16.3 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 500 | 176 | 5 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески натуральная Премиум |
30
|
183 | 1.2 | 19.8 | 0 |
| Итого | 123 | 412 | 12 | 28 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Итого | 120 | 115 | 27 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1569 | 1533 | 120 | 72 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
