Дневник питания за 23.04.2019

А как Вы думаете омега3 из растительных источников сопоставимо рыбьему жиру?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	200	206	36	4	6.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кукурузный крахмал	10	34.3	0.1	0.1	8.4
Итого	310	341	42	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	70	232	3	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	80	247.2	16.1	3.5	36.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	351	345	18	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Натуральный йогурт из свежего молока 3,7%	20	13.4	0.7	0.7	1
Итого	145	198	5	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	240	269.5	29	11.5	10.8
Итого	240	269	29	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биоряженка тм пискаревская 4%	200	128	5.6	8	8.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	210	176	7	11	9
Итого за день	1326	1564	106	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 26.04.2019 08:51

Омега 3 из рыбы и растительных источников сопоставим - ответила мне врач на аналогичный вопрос пару дней назад , у которой мама писала по этому вопросу диссертацию. Хочется верить...

Ольга 26.04.2019 08:54

Лилия, тут прочтите - https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

Екатерина 26.04.2019 08:55

Лилия, слышала замечание, что в рыбьем жире пнжк находятся уже в доступной форме, а вот из льняного масла организму их ещё нужно преобразовать и усвоить!

Ольга 26.04.2019 08:56

Я в сотый раз пишу )) о том, что Омега 3 из растительных источников у женщин усваивается примерно на 10%, у мужчин и того меньше, ссылку сбросила, научные источники в ней прилагаются.

Ольга 26.04.2019 08:57

Екатерина, да! ))

Лилия 26.04.2019 09:00

Ольга, прочитала, толковая статья, спасибо. И как теперь врачам верить...)

Ольга 26.04.2019 09:04

Лилия, в таких делах я исследователям больше доверяю )