Dasha.W
01.12.2024 20:58
Дневник питания за 01.12.2024
Вчера немного переусердствовала со спортом, мышцы побаливают... так
что сегодня в очень щадящем режиме с тренировками.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Коллаген [Geneticlab] |
1
|
19 | 3.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 21 | 3 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
180
|
230.8 | 17.5 | 16.7 | 2.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 281 | 18 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (курица) |
300
|
155.4 | 15.3 | 4.8 | 12.3 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 411 | 25 | 23 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
15
|
8.7 | 0.5 | 0.5 | 0.6 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 140 | 130 | 10 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, тушеная в сливках |
100
|
198.8 | 25.8 | 8.3 | 3.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
7
|
32.2 | 0.7 | 2.5 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 665 | 373 | 32 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 89 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2485 | 1307 | 90 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
