Dasha.W
10.12.2023 20:58
Дневник питания за 10.12.2023
И даже впервые с мая воспользовалась беговой дорожкой,
понравилось)) Тренировка стандартная, как раньше всегда делала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
150
|
256.4 | 18.9 | 19.2 | 1.8 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 345 | 20 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пшеном |
1
|
239 | 16.5 | 8.1 | 25 |
| Чуду с творогом |
80
|
136.5 | 8.7 | 3.4 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 647 | 388 | 25 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Сыр пармезан колотый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 6 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД |
15
|
55.5 | 5 | 3.8 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 160 | 162 | 7 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
70
|
149.1 | 19 | 8.1 | 0 |
| Капуста тушеная |
100
|
68.8 | 2.1 | 3.9 | 6.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.6 | 1.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
20
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 590 | 389 | 26 | 23 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 160 | 66 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2077 | 1351 | 80 | 67 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
