Дневник питания за 27.03.2023

Вот такое питание сегодня. В последнее время в качестве сладенького очень полюбила всякие арахисовые/шоколадные пасты и урбечи. Без сахара, конечно, но калорий-то в них все равно много. Надо поосторожнее с этим))

Upd: Во время ужина выяснилось, что есть остатки вчерашнего ужина, который надо было срочно доесть)) Так что дневник несколько изменился (в лучшую даже сторону).

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	235.2	16.5	13.5	2.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	60	24	0.5	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	405	261	17	13	7

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	239	16.5	8.1	25
Хлеб Многозерновой [Бурже]	35	81.6	2.9	0.9	14.9
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколадная Паста [Snaq Fabriq]	15	64.2	1.1	4.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	722	508	24	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	60	131.6	8.2	4.5	14.5
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	15	55.4	3.2	4.6	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Пармезан сыр фасованный [ТМ "LAIME"] м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	17.1	1.8	1.2	0.2
Итого	305	261	13	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с фаршем	100	111.6	7.7	7	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	78	108.1	14.4	5.6	0
Овощи тушеные	100	53.3	1.7	1.5	8.3
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	10	29.2	0.5	2.4	0.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	608	390	26	16	32

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	5	0	0	0
Итого за день	2590	1458	82	71	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 62,15 кг 27.03.2023 15:25

а урбечи как кушаете? Я давно просто в кашу добавляла вместо масла

Наталья Созинова 27.03.2023 16:12

Какую ореховую пасту покупаете? Хочу тоже прикупить.

Dasha.W 27.03.2023 16:59

Анна 79,9 кг, ложками))

Dasha.W 27.03.2023 17:00

Наталья Созинова, я разную покупаю, какая попадется. Просто смотрю состав, чтобы не было соли, сахара и лишнего всякого.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2023 17:04

Наталья Созинова, я на эту подсела
Кунжутная паста Тахини 1000 г, Ba-Lu Store https://www.wildberries.ru/catalog/103879918/detail.aspx

Наталья Созинова 27.03.2023 19:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а какое у нее кбжу? И вкус?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.03.2023 19:09

Наталья Созинова, вот смотрите
https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/17479.php
Вкус ореховый, не сладкий ничуть
Я в кашу кладу сыну, он не догадывался, что без молока и масла овсянка.
Мой карпучино с тахини. Но эти продукты не бывают низкокалорийными или не жирными.

Dasha.W 27.03.2023 22:40

Андрей, что же такого дурного в шоколадной пасте на сахарозаменителе? какао, арахис или фундук, сухое молоко, растительное масло да какой-нибудь эритрит с ванилином, и все дела. Ничего отравляющего))

Dasha.W 27.03.2023 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), такое тоже очень хорошо. Я когда-то увлекалась хумусами, для них делала тахини из жареного кунжута. Кстати, хумус тоже отличная тема))