Dasha.W
26.02.2023 16:45
Дневник питания за 26.02.2023
Сегодняшний рацион. Все по старому стандарту. Думаю вот,
что на пару дней маленько урежу калорийность (примерно
1150-1200 вместо 1320), чтобы стимулировать процесс.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
1
|
215.6 | 16 | 16 | 2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 284 | 16 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (курица) |
350
|
181.3 | 17.8 | 5.6 | 14.3 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб для Худеющих [Боско] |
20
|
34.4 | 4.4 | 0.4 | 3.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72% |
20
|
104 | 1.4 | 8.4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 627 | 475 | 24 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 25% жирности |
12
|
30 | 0.3 | 3 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu] |
15
|
50.6 | 2.9 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 177 | 160 | 11 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки на пару |
120
|
146 | 17.6 | 6 | 4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 515 | 386 | 29 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 170 | 70 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2229 | 1378 | 83 | 67 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
