Дневник питания за 25.02.2023

Несколько дней толком не вела дневник, немного расслабилась - то ужин не запишу, то вообще пропущу день без записи. Вес стоит, ни туда ни сюда. Ну хорошо, хоть не ТУДА (не вверх то есть). До первой цели 1 кг, надо поднапрячься и добить за недельку - в качестве подарка на ДР себе :)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	215.6	16	16	2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	303	16	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (курица)	400	207.2	20.4	6.4	16.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб для Худеющих [Боско]	20	34.4	4.4	0.4	3.6
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	658	431	27	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 25% жирности	12	30	0.3	3	0.4
Сыр Мягкий Brie [President]	10	36	1.7	3.2	0
Сыр с Голубой Плесенью [Dorblu]	12	40.4	2.3	3.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	7	20.3	0.2	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Итого	206	241	14	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	180	219.1	26.5	9	5.9
Овощи тушеные с мясом	100	59.7	7.5	1.3	4.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	40	44.8	0.9	0.3	8.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	13.3	0.7	1.1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	670	409	37	11	35
Итого за день	2294	1387	96	66	97